头晕也能练瑜伽？试试这几种动作
头晕也能练瑜伽？试试这几种动作
头晕是常见的症状，可能由多种原因引起，包括颈椎病、低血压、自主神经功能紊乱等。对于头晕患者来说，瑜伽是一种非常适合的轻量级运动。通过练习瑜伽，不仅可以增强身体的灵活性和平衡能力，还能通过冥想和放松技巧缓解焦虑和压力。特别是深呼吸和腹式呼吸等呼吸操，有助于改善氧气供应，进一步缓解眩晕症状。在专业指导下进行平衡训练，如单脚站立和平衡球练习，也可以有效提高身体的平衡能力，减少眩晕发作的可能性。快来试试这些专门为头晕患者设计的瑜伽动作吧！
瑜伽对头晕患者的适用性
瑜伽通过温和的体位法和深长的呼吸，可以有效改善身体的血液循环，增强神经系统功能，对于缓解头晕症状具有积极作用。特别是对于由颈椎病引起的头晕，瑜伽可以通过拉伸和放松颈部肌肉，改善颈椎的血液循环，从而减轻头晕症状。
但是，如果头晕是由低血压引起的，某些瑜伽动作（如倒立）可能会加重症状。因此，在开始瑜伽练习之前，建议先咨询医生或专业的瑜伽导师，了解自己的身体状况，选择适合自己的瑜伽体式。
推荐的瑜伽动作
1. 蝴蝶手臂
动作要领：将十指互扣置于后脑勺，吸气时腰背脊椎延伸拉长，后脑勺向双手方向躺，此时手肘如同蝴蝶翅膀般往后拉，直到眼睛左右看不到手肘，让肩膀获得充分的活动。重复5至10次后，最后一次大大打幵，后脑勺躺向手掌，同时打幵胸口前侧，放鬆背部肌肉。
功效：这个动作可以有效拉伸脊椎和肩膀，改善颈部血液循环，缓解头晕症状。
2. 直臂后拉
动作要领：双手在背後互扣，先转开肩膀打幵前侧，再慢慢伸直手臂，吸气擴开胸口延伸脊椎，伸直的手臂轻轻往上提5下，动作到位时会感到紧繃，此时吐气再慢慢带起来。
功效：这个动作可以有效缓解肩颈僵硬，改善头晕症状。
3. 牛面式
动作要领：左手提至耳朵旁，左手肘弯曲，右手抓住左手肘往后拉。若此时已感到紧繃，就停留在此，若还有空间，可将右手往内转至背後。
功效：这个动作可以有效拉伸肩部和上背部，改善头晕症状。
4. 仰卧束角式
辅具：一个抱枕、三张毛毯、一根伸展带。抱枕支撑背部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽伸展带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。毛毯卷支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。
益处：这是一个非常放松的体式，它轻柔地按摩心脏，调节血压，也有助于疏通阻塞的动脉。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
5. 仰卧英雄式
辅具：一个抱枕和一张毛毯。抱枕帮助背部僵硬的人们更轻松地习练此体式。抱枕还可以防止膝盖抬离地面，也有助于保持胸部的上提和躯干的伸展。垫在头部下方的折叠过的毛毯可以防止眼疲劳，也确保头颈不会向一侧倾斜。
益处：这是一个消耗体与力较少的练习版本。通过轻柔地按摩和强健心脏，促进冠动脉血流动，有助于预防动脉栓塞，调节血压，还可以消除疲劳，激发身体活力。其中，胸廓的扩展对心脏特别有好处。在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
6. 下犬式
辅具：一个抱枕或一张折叠的毛毯以支撑头部，这有助于背部较僵硬的习练者在不紧张地情况下更轻松地完成体式。
益处：这一倒立伸展体式使四肢得到更好的伸展，为心、肺提供新鲜的血液，强健和放松神经系统，头脑获得平静和安抚，使血压和心率变得平稳，并增强整个身体的体质。
练习注意事项
避免过度拉伸：头晕患者在练习瑜伽时，应避免过度拉伸和剧烈运动，选择温和的瑜伽风格。使用辅具（如抱枕、毛毯）来支撑身体，避免压力过大。
注意呼吸：在练习时，要注意呼吸的节奏，要缓慢而均匀的通过鼻孔呼吸，不要屏息，否则可能会感到头晕甚至晕厥。
选择合适的瑜伽风格：如果容易头晕、肌肉痉挛或者受热和脱水的影响，可能不适合练习热瑜伽。建议初学者可以选择基础课程或初级课程，练习恢复性瑜伽或阴瑜伽，从慢速的动作开始，并在经验丰富的老师指导下学习基础姿势。
咨询医生：如果有任何现有伤害，练瑜伽前要先咨询运动康复师或私人教练。若不确定哪些姿势和动作对你的身体有风险，还可以向骨科医生寻求建议。
医生建议
低血压患者：低血压患者在练习瑜伽时，应避免倒立和后弯等高风险动作，选择适合自己的瑜伽体式。同时，要注意补充水分和盐分，避免脱水和低血压。
颈椎病患者：颈椎病患者在练习瑜伽时，应避免过度拉伸和剧烈运动，选择温和的瑜伽风格。使用辅具（如抱枕、毛毯）来支撑身体，避免压力过大。同时，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。
自主神经功能紊乱患者：自主神经功能紊乱患者在练习瑜伽时，应注重呼吸训练和冥想，通过深长的呼吸和放松技巧，缓解焦虑和压力，改善头晕症状。
总之，头晕患者在练习瑜伽时，应根据自己的身体状况，选择适合自己的瑜伽体式，避免高风险动作，注意安全和注意事项，在专业指导下进行，才能达到最佳的锻炼效果。