曼谷医院专家解析：如何科学预防小腿抽筋

曼谷医院专家解析：如何科学预防小腿抽筋

抽筋，这个几乎每个人都曾经历过的痛苦体验，到底该如何预防？泰国曼谷医院运动医学中心（BASEM）的专家给出了专业建议。

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是指肌肉突然发生的强制性收缩，通常伴随着剧烈的疼痛。最常发生抽筋的部位是小腿肌肉，其次是大腿前部和后部的肌肉以及背部肌肉。

抽筋的具体原因可能包括：

1. 肌肉疲劳：过度使用肌肉或长时间运动后，肌肉容易疲劳，从而引发抽筋。

2. 脱水：身体缺水会导致电解质失衡，增加抽筋的风险。

3. 寒冷刺激：在寒冷环境中，肌肉更容易紧张和收缩，从而引发抽筋。

4. 电解质失衡：钙、钾、镁等电解质的不平衡会影响肌肉功能，导致抽筋。

5. 穿着不当：穿着过紧的袜子或不合适的鞋子会限制血液循环，增加抽筋的可能性。

1. 保持规律运动：通过持续的锻炼增强整体体能，特别是加强曾经抽筋的肌肉部位的力量。强壮的肌肉能延缓疲劳，减少抽筋的发生。

2. 充分热身：运动前进行充分的热身和肌肉拉伸，可以有效预防肌肉受伤，减少抽筋的风险。

3. 保持水分：确保身体充分水分，特别是在运动前1小时饮用约100毫升以上的水，并在运动过程中及时补充水分。可以通过观察尿液颜色来判断身体是否缺水。

4. 合理着装：避免穿着过紧的袜子，特别是膝盖以下的紧身袜，因为这会减少小腿肌肉的血液供应，增加抽筋的风险。

当抽筋发生时，应立即缓慢地将肌肉拉长至正常长度，并保持拉伸状态1-2分钟，直到疼痛消失。例如，小腿抽筋时，可以坐下并将膝盖伸直，让他人帮忙将脚踝向上拉，或者自己将脚趾拉向身体方向。

• 避免在抽筋时进行揉搓，这可能导致肌肉收缩加剧。
• 不要尝试快速弯曲脚踝，而应该保持拉伸状态1-2分钟。
• 按摩时应从脚底腱开始，沿着小腿向上至膝盖方向，有助于改善血液循环。

如果抽筋问题频繁发生或严重影响日常生活，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。

曼谷医院体育和运动医学外科中心（BASEM）位于曼谷医院D栋5层，每天上午8点至下午4点开放，提供专业的运动损伤治疗和建议。