一周不重样的健康减肥餐，边吃边瘦！
创作时间:
2025-01-22 19:20:19
作者:
@小白创作中心
一周不重样的健康减肥餐，边吃边瘦！
健康减肥不是一味地节食，而是要吃得科学、吃得营养。一份合理的减肥餐计划，不仅能帮助你达到理想的体重，还能让你享受美食的乐趣。下面是一份由澳洲注册营养师徐颖妍推荐的一周减肥餐计划，让你在享受美食的同时，也能轻松瘦身。
01
一周减肥餐计划
第一天
餐次 | 食谱 |
|---|---|
早餐 | 低脂芝士鸡胸肉三明治 |
午餐 | 9件刺身寿司（避免鱼腩位） |
下午茶 | 中苹果1个 |
晚餐 | 贵妃鸡6件、饭1平碗（鸡去皮, 去姜蓉）+1碟油菜不加调味料 |
第二天
餐次 | 食谱 |
|---|---|
早餐 | 1个三角饭团 + 1杯无糖豆浆 |
午餐 | 蜆肉汤乌冬 (2/3碗) |
下午茶 | 香蕉1条 |
晚餐 | 瘦叉烧6件、饭1平碗（加汁）+1碟油菜不加调味料 |
第三天
餐次 | 食谱 |
|---|---|
早餐 | 1碗无糖玉米片 + 1杯脱脂牛奶 + 1个温泉蛋 |
午餐 | 清炖牛𦟌汤面（2/3碗） |
下午茶 | 橙 1个 |
晚餐 | 即食慢煮鸡胸配荞麦面+沙拉配无油黑醋汁 |
第四天
餐次 | 食谱 |
|---|---|
早餐 | 1个拳头大的红薯 + 1个温泉蛋 + 1杯无糖豆浆 |
午餐 | 越式鸡丝汤粉+1碟油菜不加调味料 |
下午茶 | 奇异果2个 |
晚餐 | 茶餐厅：瓜粒海鲜汤泡饭（2/3碗） |
第五天
餐次 | 食谱 |
|---|---|
早餐 | 鲜果隔夜燕麦 (overnight oats) (2/3 杯燕麦 + ½ 杯脱脂牛奶 + ½ 杯低脂无糖乳酪+ ½ 新鲜水果) |
午餐 | 茶餐厅：番茄肉片汤泡饭（2/3碗） |
下午茶 | 提子 12粒 |
晚餐 | 潮式粉面：1碗鱼蛋（生鱼片）米粉 |
第六天
餐次 | 食谱 |
|---|---|
早餐 | 1碗鲜奶麦片+ ½ 杯低脂无糖乳酪 + 1个温泉蛋 |
午餐 | 潮式粉面：鲜牛肉米粉 |
下午茶 | 蓝莓 1杯 |
晚餐 | 潮式粉面：鲮鱼球米粉 |
第七天
餐次 | 食谱 |
|---|---|
早餐 | 200mI牛奶+2个鸡蛋 |
午餐 | 150g肉蛋+200g炒蔬菜 |
下午茶 | - |
晚餐 | 150g虾/鱼+1根黄瓜/西红柿 |
02
减肥餐注意事项
- 控制份量：每餐的份量要适中，避免过量摄入热量。
- 饮食均衡：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时补充维生素和矿物质。
- 清淡饮食：减少油炸和高盐食物的摄入，选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。
- 充足水分：每天至少喝8杯水，保持身体代谢顺畅。
- 配合运动：建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
记住，减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。遵循科学的饮食和运动计划，相信你一定能达到理想的目标！
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