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一周不重样的健康减肥餐，边吃边瘦！

创作时间:
2025-01-22 19:20:19
作者:
@小白创作中心

一周不重样的健康减肥餐，边吃边瘦！

健康减肥不是一味地节食，而是要吃得科学、吃得营养。一份合理的减肥餐计划，不仅能帮助你达到理想的体重，还能让你享受美食的乐趣。下面是一份由澳洲注册营养师徐颖妍推荐的一周减肥餐计划，让你在享受美食的同时，也能轻松瘦身。

01

一周减肥餐计划

第一天

餐次
食谱
早餐
低脂芝士鸡胸肉三明治
午餐
9件刺身寿司（避免鱼腩位）
下午茶
中苹果1个
晚餐
贵妃鸡6件、饭1平碗（鸡去皮, 去姜蓉）+1碟油菜不加调味料

第二天

餐次
食谱
早餐
1个三角饭团 + 1杯无糖豆浆
午餐
蜆肉汤乌冬 (2/3碗)
下午茶
香蕉1条
晚餐
瘦叉烧6件、饭1平碗（加汁）+1碟油菜不加调味料

第三天

餐次
食谱
早餐
1碗无糖玉米片 + 1杯脱脂牛奶 + 1个温泉蛋
午餐
清炖牛𦟌汤面（2/3碗）
下午茶
橙 1个
晚餐
即食慢煮鸡胸配荞麦面+沙拉配无油黑醋汁

第四天

餐次
食谱
早餐
1个拳头大的红薯 + 1个温泉蛋 + 1杯无糖豆浆
午餐
越式鸡丝汤粉+1碟油菜不加调味料
下午茶
奇异果2个
晚餐
茶餐厅：瓜粒海鲜汤泡饭（2/3碗）

第五天

餐次
食谱
早餐
鲜果隔夜燕麦 (overnight oats) (2/3 杯燕麦 + ½ 杯脱脂牛奶 + ½ 杯低脂无糖乳酪+ ½ 新鲜水果)
午餐
茶餐厅：番茄肉片汤泡饭（2/3碗）
下午茶
提子 12粒
晚餐
潮式粉面：1碗鱼蛋（生鱼片）米粉

第六天

餐次
食谱
早餐
1碗鲜奶麦片+ ½ 杯低脂无糖乳酪 + 1个温泉蛋
午餐
潮式粉面：鲜牛肉米粉
下午茶
蓝莓 1杯
晚餐
潮式粉面：鲮鱼球米粉

第七天

餐次
食谱
早餐
200mI牛奶+2个鸡蛋
午餐
150g肉蛋+200g炒蔬菜
下午茶
-
晚餐
150g虾/鱼+1根黄瓜/西红柿
02

减肥餐注意事项

  1. 控制份量：每餐的份量要适中，避免过量摄入热量。
  2. 饮食均衡：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时补充维生素和矿物质。
  3. 清淡饮食：减少油炸和高盐食物的摄入，选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。
  4. 充足水分：每天至少喝8杯水，保持身体代谢顺畅。
  5. 配合运动：建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

记住，减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。遵循科学的饮食和运动计划，相信你一定能达到理想的目标！

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