健康生活，远离颈动脉硬化

健康生活，远离颈动脉硬化

最新研究显示，我国约四分之一的成年人存在颈动脉内膜增厚或斑块形成，这一比例随着年龄增长而显著上升。更令人担忧的是，60%-70%的缺血性脑卒中与颈动脉硬化密切相关。面对如此严峻的健康挑战，我们该如何预防这一“沉默的杀手”呢？

颈动脉硬化，医学上称为颈动脉粥样硬化，是血管老化的一种表现。其主要特征是血管壁上形成斑块，导致血管变窄，影响大脑供血。这一过程与多种因素有关：

• 年龄和性别：50岁以上人群发病率高达30%-40%，且男性比女性更容易患病。
• “三高”问题：高血压、高血糖、高血脂是重要风险因素。数据显示，我国成年人中高血压患病率为30.8%，糖尿病患病率为8.5%，血脂异常患病率更是高达58.4%。
• 不良生活习惯：吸烟、饮酒、高盐高脂饮食都会加速动脉硬化进程。
• 遗传因素：家族中有心血管疾病史的人，患病风险更高。

预防颈动脉硬化，关键在于建立健康的生活方式：

合理膳食

• 低盐低脂：每日食盐摄入量不超过6克，减少动物脂肪摄入，多吃蔬菜水果和全谷物。
• 均衡营养：保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入，少吃加工食品。

适量运动

• 规律锻炼：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 控制体重：保持BMI在18.5-23.9之间，避免肥胖。

戒烟限酒

• 彻底戒烟：吸烟会损伤血管内皮，加速斑块形成。
• 限制饮酒：男性每天酒精摄入量不超过25克，女性减半。

定期检查

• 血压监测：定期测量血压，控制在120/80mmHg以下。
• 血糖血脂：每年至少检查一次血糖和血脂水平。

对于已经患有高血压、糖尿病等慢性病的患者，严格遵医嘱服药，定期复查，将各项指标控制在目标范围内至关重要。同时，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，也有助于心血管健康。

建议40岁以上人群每年进行一次颈动脉超声检查，特别是有心血管疾病家族史的人群。对于发现有颈动脉斑块的人，应遵医嘱定期复查，监测斑块变化。

颈动脉硬化虽然常见，但通过合理预防和及时治疗，可以有效控制病情，降低脑卒中等严重并发症的风险。让我们从现在做起，养成健康的生活习惯，守护心血管健康！