儿童失眠，CBTI疗法真的有用吗？

儿童失眠，CBTI疗法真的有用吗？

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国有超过60%的儿童青少年存在睡眠问题，其中失眠是最常见的睡眠障碍之一。儿童失眠不仅影响其生长发育，还可能导致注意力不集中、学习效率下降等问题。面对这一困扰，许多家长将希望寄托在失眠认知行为疗法（CBTI）上。那么，这种疗法是否真的有效？让我们一探究竟。

CBTI（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）即失眠认知行为疗法，是目前国际上公认的最佳非药物治疗失眠方法。它通过调整患者的睡眠习惯和认知模式，帮助其建立健康的睡眠模式。CBTI主要包括以下五个方面：

1. 睡眠卫生教育：包括避免睡前摄入咖啡因和糖分、保持卧室环境安静舒适等。

2. 刺激控制：重建床与睡眠之间的积极联系，比如只在有睡意时上床，不在床上做与睡眠无关的活动。

3. 睡眠限制：通过减少卧床清醒时间来提高睡眠效率。

4. 松弛疗法：通过深呼吸、听放松音乐等方式帮助患者放松。

5. 认知疗法：纠正患者对睡眠的错误认知，减少焦虑情绪。

近年来，越来越多的研究证实了CBTI疗法在儿童失眠治疗中的有效性。一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的研究显示，接受CBTI治疗的儿童失眠患者中，约70%-80%的人在几周内就看到了显著改善。

在实际应用中，CBTI疗法通常需要专业治疗师的指导，疗程一般不少于4-6周。治疗师会根据每个孩子的具体情况，制定个性化的治疗方案。例如，对于睡前过度兴奋的孩子，治疗师可能会建议家长在睡前一小时禁止使用电子设备，并引导孩子进行放松训练；对于有睡眠焦虑的孩子，治疗师则会通过认知疗法帮助其调整对睡眠的认知，减轻焦虑情绪。

尽管CBTI疗法效果显著，但仍有不少家长对其持怀疑态度。一些家长担心这种疗法需要太多时间，另一些则担心孩子无法配合完成治疗。事实上，这些疑虑大多源于对CBTI疗法的不了解。

首先，CBTI疗法的疗程虽然需要4-6周，但每天只需要投入少量时间。而且，这种疗法不需要服用任何药物，避免了药物可能带来的副作用。其次，CBTI疗法强调的是建立长期的健康睡眠习惯，而不是追求短期效果。最后，研究表明，即使是儿童也能很好地配合CBTI疗法，尤其是在家长的积极参与和支持下。

对于考虑尝试CBTI疗法的家长，建议选择专业的医疗机构和经验丰富的治疗师。同时，家长也需要积极参与到治疗过程中，与孩子一起学习正确的睡眠知识，共同建立健康的睡眠习惯。只有家校配合，才能真正帮助孩子摆脱失眠的困扰。

CBTI疗法作为一种非药物治疗失眠的方法，已经在国内外得到了广泛认可和应用。对于深受失眠困扰的儿童和家庭来说，CBTI疗法无疑是一个值得尝试的选择。当然，每个孩子的情况都是独特的，在选择治疗方法时，建议先咨询专业医生的意见。