李雪丽医生教你正确服用褪黑素

李雪丽医生教你正确服用褪黑素

“在临床工作中，我经常遇到患者询问褪黑素的使用问题。作为一款广受欢迎的助眠产品，褪黑素确实能帮助很多人改善睡眠质量。但如何正确使用褪黑素，才能既保证效果又避免副作用呢？今天，我就来为大家详细讲解一下。” ——广东省人民医院副主任医师李雪丽

褪黑素是由人体松果体分泌的一种激素，主要负责调节睡眠-觉醒周期。它在黑暗环境中分泌增加，帮助人体进入睡眠状态；而在光照条件下，分泌则会受到抑制。除了内源性分泌，褪黑素也可以人工合成，作为改善睡眠的辅助药物使用。

服用时间

褪黑素的最佳服用时间是在睡前30-60分钟。这是因为褪黑素需要一定时间进入血液循环并发挥作用。如果服用时间过早，可能会导致药效提前消退；而服用时间过晚，则可能无法及时发挥作用，影响入睡。

服用剂量

褪黑素的推荐剂量一般为每次1.5-3毫克。这个剂量既能有效改善睡眠，又可以减少副作用的发生。需要注意的是，褪黑素的剂量并非越大效果越好，过量服用反而可能导致不良反应，如头痛、头晕、恶心等。

服用周期

褪黑素不建议长期连续使用，一般推荐使用周期不超过3个月。长期使用可能会导致体内褪黑素分泌减少，产生依赖性和耐药性。如果3个月后睡眠问题仍未解决，应及时就医，寻求其他治疗方案。

1. 禁忌人群：

   • 孕妇和哺乳期妇女
   • 18岁以下青少年儿童
   • 抑郁症患者
   • 自身免疫性疾病患者
   • 癫痫患者

2. 药物相互作用：

   • 不可与抗凝血药、抗血小板药物合用
   • 避免与抗惊厥药、避孕药同时使用
   • 不建议与降糖药、免疫抑制剂联用

3. 监测肝肾功能：
   长期服用褪黑素可能对肝肾功能造成一定影响，因此建议定期监测肝肾功能指标，及时了解身体状况。

1. 食物补充：
   一些天然食物含有褪黑素，如樱桃、香蕉、番茄、燕麦等。通过日常饮食摄入，可以在一定程度上改善睡眠质量。

2. 认知行为疗法（CBT-I）：
   这是目前治疗失眠的一线推荐方法，通过调整睡眠认知和行为，从根本上改善睡眠问题。相比药物治疗，CBT-I的效果更持久，且无副作用。

3. 改善睡眠卫生：

   • 保持规律的作息时间
   • 睡前避免使用电子产品
   • 创造安静、舒适的睡眠环境
   • 适量运动，但避免临睡前剧烈运动

4. 专业咨询：
   如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，进行专业的睡眠评估和治疗。不要过分依赖褪黑素或其他助眠药物。

褪黑素是一种有效的睡眠辅助工具，但并非万能药。正确的使用方法是发挥其效果的关键。同时，我们也应该重视睡眠卫生和心理健康，从根本上改善睡眠质量。如果遇到严重的睡眠问题，一定要及时寻求专业医生的帮助，不要自行用药。