应急总医院专家支招：冬季肩周炎防护指南

应急总医院专家支招：冬季肩周炎防护指南

冬季是肩周炎的高发季节，应急总医院国医中心主任王光涛指出，寒冷天气下，人体为了保存热量，周身血管会收缩，血液循环减慢。肩部作为人体活动的重要部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下也随之变得“僵硬”，容易引发炎症。

肩周炎不是老年人的“专利”

以下几类人群在冬季更容易受到肩周炎的困扰：

• 中老年人：随着年龄增长，肩部结构逐渐老化，抵抗力减弱
• 长期伏案工作者：如程序员、设计师等，肩部肌肉循环较差
• 肩部受过伤者：筋脉瘀堵，气血不畅
• 体质虚弱者：对寒冷刺激的抵抗力较弱

八大防护妙招，让肩周炎无处藏身

1. 热敷疗法

• 姜渣热敷：将生姜捣烂后炒热，用纱布包裹，在患处热敷15-20分钟
• 醋热敷：将食盐与陈醋炒热后装入布包，热敷患处
• 热水袋热敷：将60-70℃的热水装入热水袋，敷于患处

小贴士：热敷时温度要适宜，避免烫伤。热敷后要注意保暖，防止风寒侵袭。

2. 药物辅助

• 外用药：如麝香止痛膏、红花油等
• 口服药：如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等

重要提醒：使用药物需遵医嘱，避免过敏等不良反应。

3. 按摩推拿

通过专业按摩或自我按摩，促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

4. 中药调养

• 内服：根据个人体质进行个性化调理
• 外洗：将中药煎水后用于浸泡或擦洗肩部

注意事项：使用中药需在专业中医指导下进行。

5. 穿戴保暖

外出时穿戴保暖衣物，使用围巾、披肩等保护肩部。室内避免肩部暴露在寒冷环境中。

6. 适度运动

• 肩部运动：如耸肩、旋转肩膀等
• 瑜伽：选择一些简单的动作练习

温馨提示：运动时避免过度用力，以免加重症状。

7. 物理疗法

如超短波、微波等，需在专业医生指导下进行。

8. 肌肉训练

通过针对性的力量练习增强肩部肌群力量，提高稳定性。

及早预防，健康过冬

肩周炎的预防重于治疗。一旦出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，避免病情加重。同时，保持良好的生活习惯，加强肩部保暖，适度运动，可以有效预防肩周炎的发生。