华东师大博士魏知超的情绪管理秘籍
华东师大博士魏知超的情绪管理秘籍
华东师范大学心理学博士、美国加州大学戴维斯分校访问学者魏知超，在其新作《为什么大象不听话：人类行为背后的25个心理学原理》中，为我们揭示了情绪管理的科学奥秘。作为一位资深的心理学科普作家，魏知超擅长用通俗易懂的方式讲解复杂的心理学知识，让读者在轻松愉快的阅读中获得真知。
情绪的本质：行动的总指挥
在《为什么大象不听话》中，魏知超将情绪比喻为“行动的总指挥”。这个比喻源自心理学家丹尼尔·卡尼曼的“系统1”理论，即我们的大脑中有两个系统在运作：系统1是快速、直觉的，类似于情绪反应；系统2是缓慢、理性的，类似于逻辑思考。情绪作为行动的总指挥，会直接影响我们的决策和行为。
魏知超指出，情绪不仅影响我们的行为，还会改变我们的记忆。当我们处于不同的情绪状态时，大脑会优先回忆起与当前情绪相关联的记忆。这种现象被称为“心境一致性记忆”，即我们更容易记住与当前情绪相匹配的信息。
情绪的来源：情境、文化和语言
魏知超在书中提到，情绪并非完全由个人控制，而是受到多种外部因素的影响。他引用了心理学家莉莎·费德曼·巴雷特的研究，提出“情绪建构理论”。这一理论认为，情绪是由大脑根据当前的情境、文化背景和语言经验来构建的，而不是简单地对刺激做出反应。
这意味着我们可以通过改变对情境的解读来调整情绪。例如，当我们面对压力时，可以尝试将其重新定义为挑战，从而激发积极的情绪反应。这种“认知重构”是情绪管理的重要技巧之一。
情绪的管理：从意识到调节
魏知超强调，情绪管理的第一步是意识到自己的情绪。他引用了心理学家丹尼尔·戈尔曼的“情绪智力”理论，指出情绪智力包括自我意识、自我调节、动机、同理心和社会技能五个方面。其中，自我意识是基础，只有当我们意识到自己的情绪时，才能进行有效的管理。
在意识到情绪后，魏知超建议采用“情绪标记法”来调节情绪。这种方法源自心理学家马修·利伯曼的研究，即通过给情绪贴上标签（如“我感到愤怒”）来减少其强度。这种简单的命名过程能激活大脑的前额叶，帮助我们更好地控制情绪反应。
实用建议：科学管理情绪
基于上述心理学原理，魏知超为我们提供了一些实用的情绪管理建议：
运动调节：运动能促进内啡肽的分泌，这是一种让人感到快乐的物质。即使简单的散步或拉伸，也能有效改善情绪。
呼吸练习：通过深呼吸或冥想来调节呼吸，能帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。
睡眠充足：良好的睡眠是情绪稳定的基础。研究表明，睡眠不足会降低大脑处理情绪的能力。
建立反馈机制：通过日记或情绪记录来观察自己的情绪模式，有助于我们更好地理解自己的情绪反应。
寻求社会支持：与信任的人交流，分享自己的感受，能获得情感支持和新的视角。
培养兴趣爱好：投入自己喜欢的活动，能转移注意力，帮助我们暂时忘却烦恼。
专业帮助：如果情绪问题持续存在，影响到日常生活，应及时寻求心理健康专业人士的帮助。
魏知超的情绪管理方法，既具有科学依据，又贴近日常生活。通过理解情绪的本质和来源，我们能更好地管理自己的情绪，提高生活质量。正如他在书中所说：“了解心理学原理，能让我们更智慧地生活。”