冬季便秘高发，专家教你科学应对

冬季便秘高发，专家教你科学应对

冬季是便秘的高发季节。北京大学人民医院消化科副主任医师彭涛指出，冬季人体活动减少，蔬菜摄入量降低，导致便秘问题尤为突出。据统计，目前全国受便秘困扰的人群已达千万级。

冬季便秘高发，主要与以下几个因素有关：

1. 活动量减少：寒冷天气下，人们户外活动减少，肠道蠕动随之减慢，容易导致排便不畅。

2. 膳食纤维摄入不足：冬季人们倾向于食用高热量、高脂肪的食物，而蔬菜水果的摄入量相对减少，导致膳食纤维摄入不足。

3. 水分摄入减少：虽然冬季人们可能感觉不到明显的口渴，但室内暖气和干燥的空气会加速身体水分流失，若不及时补充水分，容易造成大便干结。

4. “冬令进补”习俗：一些人过度进补，摄入过多油腻食物，反而加重了肠道负担。

调整饮食结构

增加膳食纤维摄入是缓解便秘的关键。推荐食用以下食物：

• 全谷物：燕麦、糙米等，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。
• 蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，富含纤维素。
• 水果：苹果、梨、猕猴桃等，含有丰富的果胶，能软化粪便。
• 坚果和种子：杏仁、亚麻籽等，富含纤维和健康脂肪。

彭涛医生特别推荐富含纤维素的苹果和秋葵，它们含有大量果胶，能起到良好的肠道润滑作用。

保持充足水分

秋冬季气候干燥，每天至少需要饮用1500-2000毫升的水，以保持肠道润滑，促进粪便软化。

适量运动

适当的运动能有效促进肠道蠕动。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑或瑜伽。

合理用药

如果饮食和生活方式调整效果不理想，可以在医生指导下使用药物。推荐使用容积性泻剂，如聚卡波非钙，它能在肠道内吸水膨胀，形成亲水凝胶，帮助粪便成型，使粪便变得膨松柔软。这类药物不吸收入血，直接作用于肠道，不良反应小，适合长期使用。

需要注意的是，应避免长期使用刺激性泻药，如番泻叶、芦荟、大黄等，这些成分容易损伤结肠黏膜，导致黑色素在肠黏膜表面堆积，引发结肠黑变病等次生病症。

2024年《慢性便秘肠道微生态临床应用中国专家共识》指出，慢性便秘与肠道菌群失调密切相关。微生态疗法，包括益生菌、益生元和合生元的应用，在改善排便频率及整体肠道健康方面显示出重要作用。

专家建议选择经过临床验证的微生态制剂产品，并强调合理饮食和生活方式对改善肠道菌群的重要性。此外，粪便移植（FMT）在临床试验中也显示出显著疗效。

总之，冬季便秘的防治需要“双管齐下”，既要调整生活方式，也要在必要时辅以药物治疗。同时，关注肠道微生态健康，可能是未来便秘治疗的重要方向。