八段锦口诀教学，让你在家也能练成养生达人！

八段锦口诀教学，让你在家也能练成养生达人！

八段锦是一种流传已久的中国传统养生功法，由八段动作组成，故名“八段锦”。它以其简单易学、效果显著而备受推崇，适合各个年龄段的人群在家练习。通过练习八段锦，可以促进身体健康，增强免疫力，缓解疲劳和压力。

• 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
• 动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然下垂。双手在小腹前交叉，掌心向上。双臂缓缓上举至胸前，翻掌向上，继续上托至头顶，掌心朝天，同时脚跟提起，挺胸吸气。手臂伸直后稍作停顿，然后慢慢下落至胸前，翻转掌心向下，屈膝呼气。
• 注意事项：上托时吸气，下落时呼气；手臂上举时脚跟抬起，下落时脚跟着地。保持脊柱正直，避免耸肩或弓背，注意动作连贯、缓慢。

• 口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。左推右拉似射箭，眼观手指意要专。
• 动作要领：左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前，然后左右分开，左臂屈肘向左拉弓，同时右手向右伸出，如拉弓射箭状，目视右手指尖。然后换另一侧进行。
• 注意事项：吸气搭腕，呼气开弓，定式闭气，吸气起身，呼气并步。左右拉弓动作要用力，以拉伸两侧肌肉和经络。同时，拉弓时头部要随之转动，目光要专注。

• 口诀：左掌上托右掌提，两掌一上一下齐。掌心对准乳中穴，翻掌上托意要专。
• 动作要领：左手向上托举，掌心向上，右手下按，掌心向下，同时吸气。然后左手下落，右手上举，同时呼气。左右手交替进行。
• 注意事项：上举下按时要吸气，还原时要呼气。动作要与呼吸配合协调。同时，上举下按时要用力拉伸身体，以达到调理脾胃的效果。在练习过程中要保持身体平衡和稳定。

• 口诀：双掌捧起站马步，头向左转目远眺。还原中正再向右，七伤五劳全除掉。
• 动作要领：双腿直立，两臂外展，头颈带动脊柱缓缓向左后方转动，眼看后方，同时配合吸气；然后头颈带动脊柱徐徐向右转动，恢复前平视，同时配合呼气。
• 注意事项：转头时，身体不动，保持正直，只转动头颈部和眼睛，动作要柔和缓慢，不要过于用力或快速。吸气起身、后瞧闭气、呼气转正。

• 口诀：马步站立重心移，双手按于腿上边。头随腰摆向左转，目视足尖意要专。
• 动作要领：马步站立，两手放松按于大腿根部，双肘外撑，以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足，摇头摆尾后回正。反方向做相同动作。
• 注意事项：摇头摆尾时，要以腰为轴进行摆动，动作要柔和缓慢，不要过于用力或快速。吸气左右倾斜、呼气右左旋转，吸气摇头摆尾、呼气回正。

• 口诀：两足横开与肩齐，两掌合抱似抱膝。头脊前俯腰勿曲，攀足三起复三落。
• 动作要领：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方；掌心相对，两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方；两掌前举上升，脊柱随之升起；之后分开两臂，沿体侧向上举至头顶上方，掌心向前，目视前方。
• 注意事项：在两手攀足时，要保持脊柱的伸展和两膝的挺直，不要弯曲或拱起背部；在上升和分开两臂时，要配合吸气并用力上举。

• 口诀：马步下蹲把拳攒，左拳攒起右拳翻。两拳齐心向外击，怒目圆睁意要专。
• 动作要领：马步站立，双手握拳于腰侧，拳心向上，目视前方，左拳缓慢向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌后旋掌变拳，收回腰处。随后右拳冲出，动作与左拳相同，左右交替进行。
• 注意事项：冲拳时怒目圆睁，呼气，脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，收拳时放松吸气，蓄势待发。

• 口诀：两腿并拢足尖站，双手合十在胸前。足尖着地足跟起，七次颠足意要专。
• 动作要领：身体直立，两脚并拢，双手自然下垂。吸气时，脚跟提起，身体向上伸展，呼气时，脚跟下落，全身放松并轻微震动。
• 注意事项：提踵时，重心微向前倾，两脚前侧着力，下颠时先有脚部放松动作，后下颠，并有震动效果。动作柔和缓慢。

通过这一套完整的八段锦练习，可以促进全身气血流通，调节内脏功能，尤其对缓解肩颈紧张和改善腰背不适有显著效果。建议每天坚持练习30分钟，持之以恒，必能收获健康的身体和宁静的心灵。