睡眠不好喝什么茶有助于睡眠

睡眠不好喝什么茶有助于睡眠

睡眠不佳时多种茶饮可助改善，例如薰衣草茶借舒缓神经香气，平抚焦虑助眠，洋甘菊茶可以松弛身心调节律，酸枣仁茶、缬草茶等皆为改善睡眠的优质茶饮选择，若持续加重，需及时就医治疗。

薰衣草茶

薰衣草具有舒缓神经、放松身心的功效，其散发的独特香气能够作用于人体的神经系统，减轻焦虑与紧张情绪。饮用薰衣草茶后，能帮助身体进入更为平静的状态，为良好的睡眠创造条件，可以缓解因精神压力大而导致的失眠问题，使思绪逐渐平静，让人更容易入睡并提高睡眠质量。

洋甘菊茶

洋甘菊是温和且有效的助眠茶饮，含有多种具有镇静作用的成分，能够安抚情绪，减轻烦躁不安。饮用洋甘菊茶有助于放松肌肉，缓解身体的紧张感，对于因身体疲劳或精神紧绷引起的睡眠障碍有较好的改善作用，长期饮用可调节睡眠节律，让睡眠更加规律和深沉。

酸枣仁茶

酸枣仁在中医理论中有宁心安神的作用，制成茶饮后，其有效成分可调节人体的神经系统功能，对中枢神经系统起到一定的抑制作用，产生镇静催眠的效果，对于失眠多梦、易惊醒等睡眠问题有针对性的改善作用，能有效延长睡眠时间，提升睡眠的安稳程度。

缬草茶

缬草是传统的助眠草药，能促进大脑分泌一些神经递质，有抑制神经兴奋的作用，可降低大脑的活跃度，使人产生困意。缬草茶对于缓解长期失眠、入睡困难以及睡眠浅等情况均有帮助，帮助人们在夜间更快地进入深度睡眠状态，减少夜间觉醒次数。

睡眠不好者日常需注意午后避免饮用浓茶、咖啡等提神饮品，睡前可温水泡脚、听舒缓音乐放松身心，白天多晒太阳，促进生物钟正常运转，保持心态平和，学会排解压力，勿让不良情绪累积影响睡眠，多方面助力改善睡眠状况。

睡眠不好患者的日常睡眠养护

• 要营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少外界干扰。
• 规律作息时间也极为重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是节假日也不例外，让身体形成稳定的生物钟节律。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
• 适度运动有助于睡眠，但需注意运动时间，应在睡前数小时完成锻炼，避免临近睡觉前运动导致神经兴奋。
• 晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因的饮品，以免加重肠胃负担或引起神经兴奋，为良好睡眠奠定基础，提高睡眠质量与睡眠深度。