世界卫生组织推荐：这些护肝好习惯请收好
世界卫生组织推荐：这些护肝好习惯请收好
世界卫生组织最新数据显示，全球约有39%的成年人患有脂肪肝。这一惊人的数字背后，是肝脏健康问题的日益严峻。作为人体重要的解毒器官，肝脏的健康状况直接影响着我们的整体健康。那么，如何保护肝脏健康呢？世界卫生组织和国际癌症研究机构为我们提供了以下建议：
饮食调整：远离伤肝食物
远离酒精：世界卫生组织已将酒精列为一级致癌物。长期大量饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌等严重后果。
避免食用发霉食物：发霉的食物可能含有黄曲霉毒素等霉菌毒素，其中黄曲霉毒素B1是目前已知最强的化学致癌物质之一，会损害肝脏细胞，增加肝癌风险。
少吃腌制食品：在一些肝癌高发区的流行病学调查表明，腌菜与肝癌发生密切相关。许多肝癌高发区的腌菜中，亚硝胺检出率超过60%。亚硝胺这种成分，长期大量摄入可损伤肝脏细胞，影响肝脏正常功能，增加患肝癌几率。
谨慎食用生的或未煮熟的水产品：一些水产品可能携带甲肝病毒，吃生的或未煮熟的会增加甲肝的风险。此外，华支睾吸虫（肝吸虫）经常出现在醉虾、淡水鱼生中，这种寄生虫会寄生在胆道里，增加肠梗阻、肝硬化甚至黄疸的风险。
生活方式调整：培养健康习惯
避免熬夜：研究表明，睡眠时长小于6小时会大大增加非酒精性脂肪肝的发病风险。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，养成良好的作息习惯。
适量运动：适量的运动可以帮助控制体重，减少肝脏脂肪堆积，提高肝脏的代谢功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
保持良好心态：长期的精神压力和不良情绪会影响肝脏的正常功能。一项针对成年人的研究发现，压力越大患脂肪肝的风险越高。平时，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，调节情绪。
定期体检：定期进行体检可以及早发现肝脏疾病，采取有效的治疗措施。特别是对于有肝病家族史、长期饮酒、肥胖等高危人群，更要定期进行肝功能检查、腹部超声等检查。
其他注意事项
避免滥用药物：肝脏是身体的解毒器官，药物在肝脏中进行代谢，滥用药物会对肝脏造成严重损伤。特别是一些非处方药、保健品和补品，如果使用不当，可能会导致药物性肝损伤。
谨慎使用护肝产品：目前市场上有很多声称具有护肝功效的产品，如护肝片、护肝茶、护肝保健品等。然而，这些产品的疗效存在争议，不能替代健康的饮食和生活方式。在选择护肝产品时，一定要谨慎，不要盲目相信广告宣传。
控制体重：对于脂肪肝患者来说，减重非常重要。研究显示，脂肪肝患者需要减掉体重的5-10%才能改善或治愈脂肪肝。即使是非超重的脂肪肝患者，减重3-5%也能使50%的患者治愈脂肪肝，并改善心血管健康。
减少久坐时间：每天久坐超过7小时的人比坐不到4小时的人患脂肪肝的风险高出34%。因此，对于久坐族来说，需要多运动，比如上下班时选择步行或骑自行车，工作间隙多走动等。
保证充足睡眠：每天睡眠少于5-6小时的人患脂肪肝的风险增加14%，因此建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，并将午睡时间控制在30分钟以内。
肝脏健康关系到我们的整体健康，通过合理的饮食和生活习惯，我们可以有效地保护肝脏，预防肝脏疾病的发生。让我们从现在开始，关注肝脏健康，养成良好的饮食和生活习惯，为我们的身体健康打下坚实的基础。