过年回家团聚压力好大？心理学家：请勇敢「断舍离」！

过年回家团聚压力好大？心理学家：请勇敢「断舍离」！

春节将至，对于许多人来说，回家团聚是件令人期待的事情。但对另一些人而言，这可能意味着巨大的压力。如何处理与家人的关系，让自己在春节期间保持身心健康？让我们听听临床心理学家琳赛·吉普森的专业建议。

农历春节是传统上家庭团聚的时刻，但对有些人来说，返乡团聚反而是造成身心压力的根源。那么，是否该考虑成为「不回家的人」，避免被压力压垮？临床心理学家琳赛．吉普森（Lindsay Gibson）提出建议：为了身心健康，当你注意到与家人的关系发生如下警讯，建议还是采取「断舍离」吧！

家庭关系警讯1：发现不被尊重

吉普森表示，有些人可能从小到大都被家人轻视或嘲笑，却没有意识到而默默承受。等到离开原生家庭或接受治疗后，才惊觉自己过去受到这么多不公平对待。即使成年，与家人相处的情况依旧未能改善，让自己深陷烦恼。既然已经有所自觉，面对不尊重自己的环境，就应该更积极断开联系。

家庭关系警讯2：痛苦比美好多

家人是矛盾的存在，吉普森认为，跟家人关系疏远或选择断舍离，都需要经过漫长的过程，就是因为跟家人的回忆通常有好有坏，让断开联系变得如此困难。此时，可以将美好经验与痛苦回忆放在天平两端，例如父母从小培养自己读书，并支付学费生活费，或在生病时照顾，假如两相比较后发现自己更在意痛苦经验，就会建议考虑先断开联系。

家庭关系警讯3：政治认同分歧

总统大选过后，「颜色」不同的家人是否还是吵不完？的确，不同的政治观点可能会造成家庭关系疏远，但吉普森认为这只是起点，后续不恰当的处理才是扩大伤害的根本原因。例如父母因为你票投对手，就大声诋毁对手贪污、人格糟糕等，通常只会造成反效果。吉普森建议，遇到政治不同立场，家庭内部可以使用更中性的回应来处理，如「这很有趣」或「我知道你的想法，但我有不同的思维」，或者跟家庭成员达成协议，避免谈论相关话题。

家庭关系警讯4：严重侵犯个人领域

无论实体或心理上，每个人都有神圣不可侵犯的领域。如果爸妈拿着你的房子钥匙，未经过你的同意，擅自进入房屋并重新布置，这就是对实体领域的侵犯；或者无视你对于子女教育理念的规范，直接延用自己过去的方式来教养孙子女。吉普森表示，当领域被严重侵犯时，就必须得做出抉择。

家庭关系警讯5：尝试解决却失败

虽然有人发现不受尊重就立刻断绝联系或不回家过年，但吉普森表示，关系断舍离往往是最后手段，大部分人采取渐进式，例如降低电话频率或者拒绝家庭旅行邀约，毕竟，除非必要，没有人会轻率地跟家人断了联系甚至不回家。但假如尝试解决后，却发现问题难以根除，那就只能选择断舍离。

根据美国密苏里大学（University of Missouri）教授梅根．吉利根（Megan Gilligan）的研究，人际或亲情关系的疏远，是个渐进发生的过程，而不是立刻断绝的状况。但无论是渐进的疏远或立即的断绝，身在过程中都会感受到无可逃避的压力。吉普森建议，可以透过下列方式和缓所面临的压力。

家庭压力关系缓解方法1：设定界线

在完全断舍离前，可以先设定彼此关系的界线，避免被不成熟的父母踩线。例如父母习惯干涉你对子女的教育方式，可以先藉由限制探视，让他们了解到界线在哪里。

家庭压力关系缓解方法2：喘息一下

别急着实施永久性的断舍离，吉普森建议，有时候人们只是需要休息一下，尤其是当生活面临许多压力，像是工作或健康方面的困境时，就别让自己回家过年，尤其面对情绪波动大的家人，情绪压力可能会爆发。吉普森认为，可以尝试暂停互动，留给彼此空间。可以保持一定距离，未来视状况再重新连系。所以，假如情绪已经在呐喊，可以考虑在今年休息一下，让彼此喘口气。

对于国内社会而言，春节团聚毕竟是个难得时刻。好不容易熬过断舍离的考验，在年夜饭餐桌上，提醒自己不要当烦人的亲戚。建议把握「三不」原则：在餐桌上就好好聊天，执行不建议、不批评、不说教原则，让大家一起过个好年。