戒酒不能盲目！试试科学戒酒4步走
戒酒不能盲目！试试科学戒酒4步走
科学戒酒并非一蹴而就，而是一个需要耐心、决心和正确方法的过程。想要科学戒酒，却苦于找不到有效的方法？不妨试试这样做：
Step1：许下1份承诺
开始戒酒之前，要周密“备战”，可以从制定一份“戒酒承诺书”开始。
- 找出喝酒的真正原因
每个喝酒者都有促使自己喝酒的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力……想清楚喝酒的真正原因，就可以有针对性地想办法。
- 列出利弊清单
开始戒酒之前，可以主动列出喝酒的“好处”和坏处、戒酒的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。帮助自己认清矛盾，明确戒酒动机，增加戒酒愿望。
- 记录一周喝酒情况
做个记录表，详细观察自己一周的喝酒情况，包括什么时间、地点、和谁在一起喝酒，当时的心情以及对酒的渴求，进行自我评估。
- 开戒酒“发布会”
设定实际可行的戒酒目标，事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒酒。
做好上述准备，正式和酒精说“拜拜”。
Step2：熬过2周痛苦
戒酒，对于长期依赖酒精的人来说，是一个充满挑战的过程。其中，酒精戒断反应是戒酒初期必须面对的一大难关。这一过程通常持续两周左右，但具体时长会因个体差异、饮酒历史及身体状况等因素而有所不同。
酒精戒断反应是由于身体在适应长期酒精摄入后，突然停止摄入酒精而产生的生理和心理反应。这些反应可能包括焦虑、易怒、手抖、出汗、恶心、呕吐、失眠等症状，戒断反应可能会让人感到非常不适，但请记住，这是身体正在恢复正常的迹象。坚持下去，随着时间的推移，这些症状会逐渐减轻并消失。
Step3：找3个帮手：家人 榜样 医生
- 家人要起到“监督员”的作用
家人可为喝酒者创造无酒的家庭环境，表明自己很为他的喝酒问题担心，必要时用些喝酒危害健康的事例警戒他们。
- 向成功戒酒者取经
他们的话对戒酒者来说通常很有说服力。
- 寻求戒酒门诊帮助
酒精戒断反应有轻有重，严重时甚至可能出现幻觉、抽搐或癫痫发作。对于出现严重酒精戒断反应的酒瘾患者来说，及时就医、接受专业治疗是缓解症状、保障生命安全的关键。
到有戒酒医院寻求戒酒专业医生的帮助，医生会根据个体情况制定个性化的戒酒计划，包括药物治疗以缓解戒断症状、心理治疗以解决深层次的心理问题，以及提供持续的支持和监测。
Step4：拒绝4种诱惑
- 情绪波动的诱惑
情绪波动是诱导复饮的一大因素。无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑，都可能让人想要通过喝酒来寻求暂时的解脱。然而，这种解脱往往是短暂的，随后而来的可能是更深的困扰和自责。
应对策略：学会用更健康的方式来处理情绪，如进行深呼吸、冥想、散步或与他人交流。建立一个支持性的社交网络，当你感到情绪波动时，有人可以倾诉和依靠。
- 社交压力的诱惑
在社交场合，酒精往往被视为一种放松和交流的媒介。然而，对于正在戒酒的人来说，这种社交压力可能成为一种巨大的挑战。
应对策略：在参加社交活动之前，提前规划好如何应对酒精的诱惑。可以选择不喝酒的饮品，坦诚地告诉朋友你正在戒酒，寻求他们的理解和支持。
- 习惯行为的诱惑
长期饮酒往往形成了一种习惯，这种习惯可能在某些特定的情境下被触发，如聚餐时、工作后、睡觉前。
应对策略：用新的习惯来替代旧的饮酒习惯。例如，以茶代酒、以水代酒。通过逐渐建立新的习惯，减少对酒精的依赖。
- 自我怀疑的诱惑
在戒酒的过程中，你可能会遇到自我怀疑的时刻，质疑自己是否真的能够成功戒酒，或者开始怀念过去饮酒带来的短暂快乐。
应对策略：坚持你的戒酒目标，并时刻提醒自己为什么选择这条路。回顾你戒酒以来的进步和成就，以增强自信心。
总之，科学戒酒是一个多维度、渐进式的过程，需要戒酒者在认知、情感、行为和社会环境等多方面的努力。如果在戒酒的过程中遇到困难，可前往戒酒医院就诊，寻找专业的戒酒指导和治疗，以更好地抵御酒瘾诱惑，迈向一个更加健康、无酒的生活。