约翰·戈特曼教你优化夫妻沟通

约翰·戈特曼教你优化夫妻沟通

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https://www.sohu.com/a/789225926_121720591

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https://book.douban.com/subject/36714914/

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在婚姻关系研究领域，有一个人被誉为“婚姻教皇”，他就是约翰·戈特曼。这位美国心理学家通过长达50年的研究，建立了科学的婚姻关系模型，准确率高达91%。他的理论不仅揭示了婚姻幸福的秘诀，更为无数陷入困境的夫妻提供了实用的解决方案。

戈特曼提出，婚姻就像一座情感银行，每一次甜蜜的互动都是存款，而每一次争执和误解则是取款。维持健康婚姻的关键在于确保情感存款远大于取款。正如他所说：“婚姻可以被视为一座情感银行，其中每一次的甜蜜互动都是存款，而争执与误解则是取款。维持健康婚姻的关键在于确保情感存款远大于取款。”

戈特曼还提出了著名的“5:1法则”，即在每次冲突或消极交流后，至少需要五次积极互动来平衡。这一法则揭示了婚姻中积极与消极互动的比例对关系稳定性的影响。研究表明，婚姻稳定的夫妻释放的积极信号和消极信号比是5∶1，而最终离婚的夫妻这一比例则仅为0.8∶1。

在戈特曼的研究中，他总结出了婚姻中最常见的七种致命伤害和四种末日预兆。这些发现不仅帮助我们识别婚姻中的危险信号，更为预防和解决这些问题提供了方向。

七种致命伤害包括：

1. 批评：对伴侣人格的负面评价
2. 轻蔑：用侮辱性的语言或行为贬低对方
3. 防御：总是找借口或推卸责任
4. 闭嘴：在冲突中选择沉默以逃避问题
5. 拒绝：对伴侣的需求视而不见
6. 忘记：忽视重要的纪念日或承诺
7. 不忠：包括情感和身体的背叛

四种末日预兆则是：

1. 批评：从具体问题上升到对人的攻击
2. 轻蔑：用讽刺、嘲笑或侮辱性的语言伤害对方
3. 防御：总是找借口，将责任推给对方
4. 冷战：在冲突中选择沉默，拒绝沟通

这些行为模式一旦出现，往往预示着婚姻关系的恶化。因此，及时识别并纠正这些行为，对于维护婚姻幸福至关重要。

基于戈特曼的理论，我们可以得出以下几点实用建议：

1. 积极回应：戈特曼的研究显示，婚姻稳定、幸福的伴侣对彼此的沟通邀请响应率高达86%，而那些最终分手的夫妻，这一比例仅为33%。因此，学会积极回应伴侣的需求，是维持婚姻幸福的关键。

2. 学会倾听：真正的倾听不仅仅是听对方说什么，更重要的是理解对方的感受和需求。在倾听时，要避免打断，给予对方充分的表达空间。

3. 使用“我”语言：在表达不满或需求时，尽量使用“我”语言，避免指责对方。例如，说“我感到很失望”而不是“你让我失望了”。

4. 定期存款：通过日常的小确幸为婚姻账户持续存款。这可以是简单的赞美、拥抱，也可以是一起散步、看电影等共同活动。

5. 及时处理冲突：不要让问题积累，及时沟通解决。同时，要学会以平和的态度表达情绪，避免在愤怒时做出伤害性的言行。

6. 重建信任：通过诚实、透明的交流以及遵守承诺等方式增强彼此的信任感。

7. 设立固定沟通时间：每周安排一次家庭会议，分享各自的想法和感受。

8. 制造小幸福：一起做饭、散步或约会，重温浪漫时光，拉近情感距离。

戈特曼的理论和方法不仅在学术界获得广泛认可，更在实践中帮助了数百万对夫妻。他的研究使超过38个国家的1000万人以上受益，55万临床医生受过戈特曼方法训练。这些成果均来自他领导的“爱情实验室”，这家实验室享誉全球、成果卓著。

在当今快节奏的社会中，婚姻关系面临着前所未有的挑战。戈特曼的研究为我们提供了一套科学、实用的解决方案。通过理解和应用他的理论，每对夫妻都有机会建立和维护一段幸福、健康的婚姻关系。