高炳宏教你通过运动告别暴食

高炳宏教你通过运动告别暴食

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暴食症是一种常见的饮食障碍，不仅影响身体健康，还可能导致心理问题。运动疗法是控制暴食的有效方法之一。上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教授在运动训练和运动康复领域有着丰富的研究成果，为我们提供了科学的运动指导。

运动控制暴食的原理主要包括以下几点：

1. 调节食欲激素：运动可以调节体内的食欲激素，如瘦素和胃饥饿素的水平，从而帮助控制食欲。

2. 改善情绪：运动可以释放内啡肽，改善情绪，减少因情绪问题导致的暴食。

3. 提高代谢率：运动可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里，减轻体重，从而减少暴食的欲望。

4. 增强自我控制力：运动需要一定的自律性，长期坚持运动可以增强自我控制力，有助于控制暴食行为。

1. 选择合适的运动类型：有氧运动和力量训练都是控制暴食的有效运动方式。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧；力量训练如哑铃、俯卧撑等可以增加肌肉量，提高基础代谢率。建议将两者结合进行。

2. 制定合理的运动计划：运动计划应该根据个人的身体状况和运动能力来制定。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。运动强度应该循序渐进，避免过度运动导致身体损伤。

3. 注意运动前后的饮食：运动前应该摄入适量的碳水化合物和蛋白质，为运动提供能量；运动后应该及时补充蛋白质和水分，帮助肌肉恢复。但是要注意控制总热量的摄入，避免运动后暴食。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠对于运动效果非常重要。睡眠不足会影响运动表现，降低运动效果，还可能导致食欲增加。建议每晚保证7-8小时的优质睡眠。

1. 避免过度运动：过度运动会导致身体疲劳，影响运动效果，还可能导致食欲增加。因此，运动量应该适中，避免过度运动。

2. 保持积极的心态：运动控制暴食是一个长期的过程，需要保持积极的心态，避免因为短期效果不明显而放弃。

3. 结合心理治疗：暴食症往往与心理问题有关，因此在运动控制暴食的同时，还需要结合心理治疗，帮助患者调整心态，改善情绪。

4. 合理安排饮食：运动控制暴食需要结合合理的饮食安排。建议减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保持饮食平衡。

运动控制暴食需要结合心理调节和饮食管理，形成综合的解决方案。同时，运动控制暴食需要长期坚持，不能期望一蹴而就。建议在专业医生或运动教练的指导下进行运动，以达到最佳效果。