小腿粗真的能让你更长寿？

小腿粗真的能让你更长寿？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26579171

2.

https://www.sohu.com/a/768743666_121123869

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240310A05CW200

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26842819

5.

https://visbodytech.cn/blog/9859.html

6.

https://www.carm.org.cn/kpgy/kpxc/art/2024/art_8604afe4671349d88fe4914f3b8e7e90.html

7.

https://l-kk.tw/the-muscular-calves-you-need/

你知道吗？小腿粗不仅关乎美观，还能显著提升你的健康和寿命！研究表明，小腿粗的人整体死亡率更低，心脑血管疾病风险也大幅减少。想了解如何通过锻炼和饮食打造健康小腿吗？快来一起探讨吧！

多项权威研究证实，小腿粗细与健康状况密切相关。《Nutrition in Clinical Practice》杂志发表的一项研究显示，小腿围度超过40.6厘米的人，相比小腿围度小于35.3厘米的人，具有以下显著优势：

• 整体死亡率降低57%
• 心脑血管疾病患病率降低60%
• 癌症死亡率降低69%

这一发现颠覆了我们对“美腿”的传统认知。原来，小腿粗细不仅仅是审美的问题，更是一个重要的健康指标。

科学研究给出了答案。小腿的粗细反映了骨骼、肌肉和血管的健康状况：

1. 骨骼更强壮：小腿粗的人通常骨骼直径更大，骨密度更高。
2. 肌肉更发达：小腿肌肉有助于维持身体平衡和协调性，降低跌倒风险。
3. 血管更健康：小腿肌肉丰富的血管可以促进血液回流，预防血栓形成和静脉曲张。

根据《European Geriatric Medicine》的研究，小腿围度的标准如下：

• 男性：大于34厘米
• 女性：大于33厘米

测量方法很简单：双腿站立，两腿开立同肩宽，用卷尺测量小腿最粗壮的地方。但要注意，这里的“粗”是指肌肉发达，而不是脂肪堆积。如果是因为肥胖导致的小腿粗，反而可能对健康不利。

1. 提踵运动：这是专门锻炼小腿肌肉的有效方法。可以循序渐进地练习静态提踵、动态提踵和站姿哑铃提踵。

2. 高蛋白饮食：增加蛋白质摄入有助于肌肉生长。推荐的高蛋白食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐等。

3. 刺激足阳明经：经常刺激小腿上的足阳明经，可以养脾胃，提高长寿几率。方法是五指自然并拢，掌指关节微屈，以虚掌节律地拍击小腿。

长期以来，很多人追求“筷子腿”“漫画腿”，认为小腿越细越美。但科学研究告诉我们，适当粗壮的小腿才是健康的标志。让我们摒弃不科学的审美观念，以健康为美，以科学为据，重新认识我们的身体。

记住，健康才是最美的身材！