宝宝总“落地醒”“睡眠颠倒”？破局之法来了
宝宝总“落地醒”“睡眠颠倒”？破局之法来了
“哄了大半天，好不容易睡着了，结果一放床上就醒了，一整天都得抱着睡……”
“我家婆婆白天带着能睡，晚上我一带就不睡，崩溃啊！”
（图片来源微信公共图库）
新手爸妈们，是不是感觉被宝宝的睡眠问题 “拿捏” 得死死的？在 3・21 世界睡眠日来临之际，我们一起来看看最让宝爸宝妈们头疼的两大宝宝睡眠问题，助大家轻松“破局”！
你家宝宝总“落地醒”吗？
其实，“落地醒”在3个月内的宝宝中特别常见，背后的原因有不少：
首先，是原始惊跳反应，也就是莫罗反射。宝宝平躺的时候，这个反射尤为明显，通常要到 3 - 5 个月才会慢慢消失。所以，你把宝宝放到床上，他一平躺，就容易触发这个反射，然后就醒啦。
其次，你抱着宝宝的时候，他身体可能是蜷缩的，可一放到床上就变成平躺。这时，宝宝内耳的前庭会感觉到失衡，然后发出信号，宝宝就被惊醒了。
第三，宝宝在你怀里热乎乎的，床上温度却低，刚一放上去，温度骤变，宝宝会因为不舒服而醒来。
第四，3 个月内宝宝的睡眠模式比较特殊，浅睡眠和深睡眠交替进行。刚入睡的 20 分钟左右是浅睡眠阶段，这时你要是把宝宝放下，外界一点小动静就可能轻易把他吵醒。
第五，宝宝睡眠周期短，一个周期结束后就容易清醒。当你把宝宝放到床上时，如果正好赶上睡眠周期转换的节点，宝宝醒来的可能性就更大咯。
面对宝宝 “落地醒”，你可以这么做：
- 等宝宝进入深睡眠后再放：
前面提到宝宝处于浅睡眠时容易醒，那我们可以在宝宝进入深睡眠后再放床上。怎么判断宝宝是否进入深睡眠呢？有一个简单的小方法，你可以通过观察宝宝的小手来判断。如果宝宝小手紧握拳头，通常说明还处在浅睡眠状态，还不适合放床上。要是宝宝的小手手指张开，并自然下垂，那宝宝可能就进入深睡眠状态了，这时你就可以把宝宝放床上啦~
- 避免宝宝惊醒的放下技巧：
放下宝宝时，可以先缓慢降低你的重心，当宝宝的脚贴近床面时，先让宝宝的脚着床，再让宝宝的屁股着床，然后是背，最后是头部。把宝宝放到床上后，先别马上将手抽出，让宝宝稳定几分钟，适应床和这个睡眠环境后，再缓缓抽出手。抽手的时候，你可以先给宝宝打声招呼，结合拍拍宝宝、给宝宝稍微侧着身体，轻轻按住宝宝的手，再加上对宝宝轻轻耳语，让宝宝做好心理准备等辅助安抚措施。
另外，你把宝宝放下或离开宝宝时，触觉较敏感的宝宝能迅速感觉到你的体温不在了，建议你可以先在手臂处垫个毛巾，放宝宝到床上时，连着毛巾一起放下，避免温度变化让宝宝不适应、惊醒，等宝宝睡安稳后，再把毛巾撤离。
在宝宝还没有完全戒除抱睡的时候，你也可以借助一些辅助措施，比如 0 - 3 个月的宝宝可以用襁褓或者防惊跳睡袋，这样放下去不容易惊醒，或者可以放一些白噪音帮助宝宝入睡。
还有些宝宝放不下可能是因为存在生理原因，比如胃食管反流。那么可以在宝宝吃饱后，不要立即让他睡，吃完先拍嗝，竖抱一会儿，可以减轻胃食管返流的问题。到 6 个月以后，抱睡的身体原因减少很多，主要是习惯，关键就在于建立新习惯，还是前面说的，要掌握放的技巧。
你家宝宝 “睡眠颠倒” 吗？
宝宝一开始虽然没有昼夜概念，但从出生第 2 - 3 周起，视网膜中的感光细胞就能感知光线变化了。要是完全不进行作息引导，宝宝很可能出现 “睡眠颠倒” 的情况，也就是白天昏睡、夜间亢奋。等到 3 - 4 月龄时，还可能引发严重的睡眠障碍，你可以试试这些方法：
昼夜训练：白天的时候，把窗帘拉开，让阳光照进来，还能给宝宝做做抚触、排气操这些轻度活动。就算宝宝睡着了，也不用刻意保持安静，让宝宝习惯白天的正常声响。到了夜晚，喂奶就用小夜灯，避免和宝宝有眼神交流，也不要逗玩，换尿布的时候动作也要轻缓，让宝宝知道晚上是睡觉时间。
培养 E.A.S.Y. 模式：E 指 Eat 吃，A 指 Activity 活动，S 指 Sleep 睡觉，Y 指 Yourself 自己选择。这个模式是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西・霍格女士提出的，她建议 4 个月以下的宝宝采用 3 小时循环，4 个月以上的宝宝可以采用 4 小时循环。
她还举例说明了这两种循环模式的典型一天：
特雷西在书中强调：E.A.S.Y. 模式不是一个严格的时间表，而只是一个程序。所以，在实际应用 E.A.S.Y 模式时，你还是要结合自家宝宝的状况，做出相应调整。要是拿不准怎么根据宝宝状况进行调整，也可以听听专业儿保医生的建议。
新手爸妈们，宝宝的睡眠问题虽然让人头疼，但只要掌握了正确的方法，再加上足够的耐心和细心，就一定能帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，让宝宝和你自己都能拥有高质量的睡眠哟~
参考文献
[1]Ika Kania Fatdo Wardani. “The Effect of Massage for Babies Aged 0-6 Months on Sleep Quality.” Jurnal Midpro(2023).
[2]董叔梅,林青敏,朱丽霞等.婴儿睡眠发展模式及其相关因素的队列研究[J].中国心理卫生杂志,2016.
[3]刘敏.儿科医生教你如何将“睡渣宝宝”练成“安睡小天使”.祝您健康,2020.
[4]黄小娜,王惠珊,刘玺诚等.婴儿期睡眠/觉醒时间的观察[J].中华儿科杂志,2009.
本文原文来自澎湃新闻