冬季饮食调整，告别手脚冰冷

冬季饮食调整，告别手脚冰冷

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29461475

2.

https://www.yjq.gov.cn/openness/public/6603431/39795814.html

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https://www.linrg.com/blog/warm-up-foods-for-cold-hands-and-feet?srsltid=AfmBOop38ImneKTBkx0VDP9-yDBYdJRKCKn03gc0374PKcaVYLKESiUK

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https://www.cztv.com/newsDetail/707316

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4521862.html

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https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/foods-for-cold-hand

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https://www.xhby.net/content/s677bbfc7e4b0595c185fcd6b.html

冬天到了，你是不是也经常感到手脚冰凉？即使穿再多衣服，还是感觉暖不过来？其实，除了多穿衣服，我们还可以通过饮食调整来改善这一状况。下面，就让我们一起来看看有哪些实用的饮食建议吧！

在寒冷的冬天，多吃一些温补的食物，可以有效改善手脚冰冷的状况。比如：

• 羊肉：性温，具有补血益精、舒筋活络的功效。可以做成羊肉萝卜汤，既美味又暖身。

• 牛肉：富含蛋白质和铁质，能提高身体的免疫力和抗寒能力。

• 鸡肉：温和滋补，适合做成各种汤品。

• 坚果类：如杏仁、核桃，富含健康脂肪和镁，能提供持久的热量。

• 辛辣调味料：如生姜、辣椒、胡椒等，能促进血液循环。

气血不足也是导致手脚冰冷的重要原因。因此，我们需要通过饮食来补充气血：

• 红肉：如猪肉、牛肉，富含铁质，能改善贫血状况。

• 动物肝脏：富含维生素A和铁质，有助于补血。

• 深绿色蔬菜：如菠菜、甘蓝，不仅补铁，还含有丰富的镁和维生素K。

• 红枣、枸杞：中医常用的养生食材，能补气养血。

• 全谷类：如燕麦、糙米，能提供持久的能量。

在冬天，我们需要避免过多摄入寒凉性质的食物，比如：

• 冰淇淋、冷饮等生冷食品
• 西瓜、梨子等寒性水果
• 过多的生蔬菜沙拉

这些食物会加重体内的寒气，不利于改善手脚冰冷的状况。

1. 生姜红糖水：将生姜切片，加入红糖煮水，简单又有效。

2. 当归生姜羊肉汤：羊肉500克，当归15克，生姜30克，加水炖煮，适合冬季滋补。

3. 红参北芪鸡汤：鸡肉500克，红参8片，北芪8片，红枣4颗，枸杞适量，一起炖煮。

4. 枸杞老姜茶：老姜、枸杞、红糖加水煮15分钟，具有温补作用。

除了通过饮食来改善手脚冰冷，我们还需要注意以下几点：

1. 保暖：特别是头部、颈部和脚部，这些部位容易散热。

2. 适度运动：比如慢跑、瑜伽等有氧运动，能促进血液循环。

3. 泡脚：每晚用热水泡脚15分钟，可加入艾叶、生姜。

4. 充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠。

5. 避免久坐：每隔一小时起身活动一下，做些简单的伸展运动。

通过合理的饮食调整和良好的生活习惯，相信你一定能够告别手脚冰冷的困扰，享受一个温暖舒适的冬天！