李杰教你冬季护肺秘籍：四大实用建议守护呼吸健康

李杰教你冬季护肺秘籍：四大实用建议守护呼吸健康

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北京旅游网

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来源

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冬季是呼吸道疾病的高发季节，儿童青少年尤其容易感染。据国家卫生健康委监测数据显示，近期0~14岁年龄段的呼吸道感染病例呈上升趋势，学校和幼儿园等场所更是容易发生聚集性疫情。北京中医药大学东直门医院呼吸科主任医师李杰提醒，冬季护肺要从以下几个方面入手：

冬季虽然寒冷，但定期通风换气非常重要。建议每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。使用空调时，温度不宜低于26℃，室内外温差不宜大于10℃，避免空调直吹头部和背部。此外，每2-3小时应通风一次，保持室内空气新鲜。

勤洗手是预防呼吸道疾病的重要措施。特别是在触摸公共场所的物品后，一定要用流动水和肥皂洗手。避免用手触摸口鼻眼，减少病毒入侵的机会。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮掩口鼻，防止飞沫传播。

深呼吸可以增加肺活量，排出肺部废气。每天可以进行几次深呼吸练习：慢慢吸气，让腹部鼓起，再慢慢呼气，让腹部收缩。运动方面，可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，增强心肺功能。但要注意运动量不宜过大，避免过度疲劳。

冬季气温变化大，要注意根据天气变化适时增减衣物。特别是头部、颈部和脚部的保暖，避免受凉。外出时戴好帽子、围巾和手套，避免冷风直吹头面部。如果需要在寒冷环境中活动，建议佩戴口罩，保护呼吸道。

此外，还可以通过饮食调理来养护肺部。中医认为“白色入肺”，可以多食用百合、银耳、梨等白色食物，具有滋阴润肺的作用。保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于提高免疫力。避免熬夜，晚上10点到凌晨2点是肺经活跃的时间，要保证这段时间的睡眠质量。

通过这些简单实用的方法，可以有效预防冬季肺部疾病，保护自己和家人的健康。如果出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，避免延误病情。