心率过快？试试这11个小妙招！

心率过快？试试这11个小妙招！

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=3a8e8564086c

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https://www.zy91.com/content/default2/77/8929

心率过快，医学上称为心动过速，是指静息状态下心率超过100次/分钟。长期心率过快不仅会影响身体健康，还会增加患心血管疾病的风险。幸运的是，通过调整生活方式和采取一些简单的应对措施，大多数情况下可以有效控制心率。以下是11个实用小妙招，帮助你应对心率过快的问题。

深呼吸是一种简单有效的缓解心率过快的方法。当你感到心跳加速时，可以尝试以下步骤：

1. 找一个安静的地方坐下或躺下
2. 闭上眼睛，慢慢吸气，数到4
3. 屏住呼吸，数到4
4. 缓慢呼气，数到6
5. 重复以上步骤5-10分钟

这种深呼吸练习可以帮助放松神经系统，减缓心跳速度。

咳嗽或干呕可以刺激迷走神经，帮助减缓心率。具体方法是：

1. 深呼吸后屏住呼吸
2. 尝试咳嗽或干呕的动作
3. 重复几次，直到感觉心跳减慢

但需要注意的是，这种方法只适用于偶尔的心率过快，如果频繁使用可能会对喉咙造成损伤。

闭眼向下看，在眼眶下方轻轻按压眼球，先右眼后左眼，注意力度要轻柔。这个动作可以刺激迷走神经，帮助减缓心跳。但青光眼患者或有视网膜脱落风险的人不宜使用此方法。

将冰袋或冷毛巾敷在脸上，特别是眼睛和额头部位，可以刺激迷走神经，帮助减缓心跳。但注意不要过度冷敷，以免引起其他不适。

脱水会导致血液浓缩，增加心脏负担，从而引起心率加快。因此，保持充足的水分摄入非常重要。每天至少喝8杯水，特别是在运动或炎热的天气里，更要注意补充水分。

咖啡因和酒精都会刺激心脏，导致心跳加快。如果你经常出现心率过快的情况，建议减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，同时限制酒精的饮用量。

均衡的饮食对心脏健康至关重要。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果和种子，有助于降低心率。同时，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

定期进行有氧运动，如快步走、慢跑、游泳或骑自行车，可以增强心脏功能，降低静息心率。但要注意运动强度要适中，避免过度劳累。

中医认为五味子泡水有助于调节心血管系统，降低血压和胆固醇。此外，按摩内关穴、神门穴和中冲穴对缓解心悸也有一定效果。

长期的精神压力和焦虑会刺激肾上腺素分泌，导致心跳加快。尝试通过冥想、瑜伽、听舒缓音乐或进行其他放松活动来减轻压力。

除了上述方法，日常预防也非常重要。保持健康的生活方式，如规律作息、充足睡眠、适度运动、合理饮食等，可以有效预防心率过快。同时，要避免过度劳累、熬夜和大量饮酒。

如果经常出现心率过快的情况，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。医生可能会根据病情开具β受体阻滞剂或其他药物，甚至考虑射频消融术等手术治疗。

通过上述方法，大多数心率过快的问题都能得到有效控制。但请务必在专业医生的指导下选择适合自己的治疗方案。