春节宅家健身，划船机+Keep陪你过

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什么值得买

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a4xm48o7/

2.

https://bk.taobao.com/k/chunjie_459/2332c6a4d8f4c9ba70e28255259b3c58.html

3.

https://www.sohu.com/a/765163177_120923336

4.

https://www.fitness-china.cn/top-10-benefits-of-using-a-rowing-machine

5.

https://apps.apple.com/cm/app/keep-%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%AA%91%E8%A1%8C%E7%91%9C%E4%BC%BD-%E4%B8%80%E9%94%AE%E5%BC%80%E5%8A%A8/id952694580

6.

https://zh-cn.yanrefitness.com/the-ultimate-hiit-rowing-machine-guide/

7.

https://m.10100.com/encyclopedia/interlocution/48694

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9.

http://heajp.com/html/shenghuo/20240317/811798.shtml

春节宅在家里，不想让身体变成“沙发土豆”？快来试试划船机吧！不仅可以高效减脂、强化心肺，还能锻炼全身肌肉。再加上Keep这个贴心的健身APP，无论是力量训练、有氧运动还是瑜伽，都能找到适合你的课程。让我们一起在春节假期里，用划船机和Keep陪伴，度过一个健康、快乐的春节吧！

划船机被誉为居家运动的“宝藏神器”。它模仿船在水中划船的动作，可以训练多个主要肌肉群。据美国健身专业人员协会的研究，划船运动会锻炼65%-75%的下肢和25%-35%的上肢。这意味着，使用划船机不仅能锻炼到你的腿部、臀部，还能强化背部、手臂和核心肌群。

划船机的另一大优势是低冲击力。对于超重或存在关节问题的人来说，高影响力的锻炼可能带来的风险大于福利。划船机的动作是自然的，对关节施加最小的压力，是预防伤害和术后康复的理想选择。

使用划船机时，正确的姿势非常重要。你的脚应牢固地固定在马镫上，使小腿与地板成90度角。保持背部挺直，核心收紧，并以平滑、流畅的动作划桨。每次划动都应该由腿部发力，而不是背部。

划船机的运动效果令人惊喜。健康专家报告，30分钟的划船运动可以燃烧多达377卡路里。平均每小时可燃烧600卡路里，这比许多其他家用健身器材更有效。而且，划船机的可调节阻力让你可以根据自己的体能水平调整运动强度，轻松达到目标心率。

Keep是一款功能强大的健身APP，可以让你在家就能享受到专业的健身指导。它提供了丰富的运动课程，包括直播课、跟练课、增肌、减脂、力量训练等。无论你是健身新手还是资深爱好者，都能在这里找到适合自己的课程。

使用Keep非常简单。你只需要根据自己的健身目标、场地以及是否有器械，智能生成最适合你的运动训练计划。同时，Keep还能记录你的运动数据，包括健身、跑步、骑行、计步等，让你全方位了解自己的运动表现。

1. 运动安排：

• 每周运动4-5次，每次30-45分钟
• 使用划船机进行有氧运动，配合Keep的课程进行力量训练
• 可以选择Keep上的HIIT、Tabata等高效燃脂课程
• 不要忘记运动后的拉伸放松

2. 饮食建议：

• 多吃蔬菜和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋
• 选择糙米、全麦面包、红薯等粗粮作为碳水来源
• 控制总热量摄入，避免高糖高脂食物
• 保持充足的水分摄入

春节假期虽然短暂，但只要我们合理安排运动和饮食，完全可以在享受节日氛围的同时，保持良好的身体状态。记住，运动贵在坚持，不要因为节日的忙碌而放弃锻炼。让我们用划船机和Keep，一起度过一个健康、快乐的春节吧！