运动干预：降低甘油三酯的关键

运动干预：降低甘油三酯的关键

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来源

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在一次例行体检中，38岁的金融公司客户经理陈强被查出甘油三酯水平高达3.5mmol/L，远超正常范围。这个发现让他震惊不已，因为在此之前，他只觉得自己是有点疲惫而已。

甘油三酯是人体内最主要的脂类物质，参与能量的代谢过程。通常情况下，空腹甘油三酯在1.70mmol/L以下被视为正常；而1.70 - 2.25mmol/L为边缘升高，超过2.26mmol/L则被定义为甘油三酯升高。近年来，高甘油三酯血症的患病率在一些发达国家和发展中国家的部分地区已达到20% - 30%。此类情况不仅与心血管疾病如冠心病、动脉粥样硬化密切相关，甚至可能引发胰腺炎等疾病，严重影响健康。

武汉大学生命科学学院王琰教授课题组的研究发现，运动通过抑制胰岛素分泌减少肝脏ANGPTL8的表达分泌，进而解除ANGPTL3对心脏和肌肉LPL的抑制，促进心脏、肌肉等能量消耗器官对甘油三酯的吸收利用。另一方面运动增加白色脂肪组织ANGPTL4的转录表达。ANGPTL4具有更强的LPL抑制能力，抵消因ANGPTL8的减少导致的LPL活性的增加，实现运动对白色脂肪组织LPL活性和甘油三酯吸收的抑制。

中山大学的研究团队对20,924名参与者进行了长达15年的跟踪调查，结果显示，参与者的体力活动水平与寿命呈显著正相关。具体而言，进行中等强度体力活动的参与者，长寿的可能性比低水平活动者高出56%；而那些进行高强度活动的人，长寿的可能性甚至增加了66%。

中等强度的活动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，这些活动不仅简单易行，更能有效提升身体健康。研究者通过分析发现，每增加1小时的中等强度体力活动，长寿的可能性就会提升5%。而步行和剧烈运动却得到了相反的结果，尤其是高强度体力活动（VPA），其每增加1小时竟会使长寿的可能性减少17%。

这提醒我们，选择合适的运动方式至关重要。除了体力活动，久坐行为对衰老的影响同样不可忽视。研究显示，遗传预测的久坐时间与衰老加速呈正相关，久坐不仅降低了身体的代谢率，还可能加速衰老过程。研究者指出，每天高频率的中等强度体力活动可以帮助降低衰老加速的风险，而长时间的剧烈运动则会增加这一风险。

这项研究还揭示了脂质在体力活动与寿命之间的中介作用。具体而言，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）在中等强度体力活动与长寿之间发挥了关键作用，占比高达8.23%。而在体力活动对衰老加速的影响中，甘油三酯、LDL-C和总胆固醇也分别发挥了重要的中介作用。

除了运动，饮食调整也是降低甘油三酯的重要环节。建议减少高脂肪、高糖分食物的摄入，增加新鲜水果和蔬菜的比例。同时，可以适量摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，以及富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类等。

除了运动和饮食，还需要关注睡眠质量和精神压力。保持充足的睡眠和良好的心态，避免过度劳累和精神紧张，这些都有助于改善身体的代谢功能，从而帮助降低甘油三酯水平。

陈强的经历告诉我们，健康问题往往源于日常生活的细节。幸运的是，通过及时的运动干预和生活方式调整，我们完全有可能将甘油三酯控制在合理范围内，降低心血管疾病的风险，重获健康活力。