腱鞘炎患者的冬季护手秘籍

腱鞘炎患者的冬季护手秘籍

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3034683.html

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随着气温逐渐下降，许多腱鞘炎患者开始感到手部疼痛加剧，活动受限。冬季是腱鞘炎的高发季节，寒冷的天气会加重病情，因此，做好冬季护理尤为重要。本文将为您详细介绍腱鞘炎的冬季护理要点，帮助您轻松应对这一困扰。

腱鞘炎是一种常见的手部疾病，主要表现为手指根部或手腕处疼痛，严重时甚至无法弯曲。如果您经常感到手部疼痛、肿胀、发红，或者在活动时有卡顿感，可能是腱鞘炎的征兆。

有两个简单的自我检查方法可以帮助您判断是否患有腱鞘炎：

1. 握拳尺偏试验：将大拇指握在手心，向小指侧偏手腕并轻轻往下压。如果感觉手腕处疼痛明显，可能是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

2. 扳机指测试：伸展手指，然后迅速握拳，重复几次。如果手指在伸展或握拳时出现卡住或弹响，可能是屈肌腱狭窄性腱鞘炎。

保暖是关键

寒冷天气会刺激局部血液循环，加重腱鞘炎症状。因此，冬季保暖是首要任务：

• 佩戴手套或护腕：选择保暖性好的手套，或者专门的腱鞘炎护腕，可以有效保持手部温度。
• 使用温水洗手：避免使用冷水，特别是在劳作后，要用温水洗手，防止冷刺激。
• 避免长时间暴露在寒冷环境中：在户外活动时，注意手部保暖，避免受凉。

适度运动

虽然需要休息，但适度的手指和手腕运动也很重要。以下是一些简单的运动方法：

• 合十运动：双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒；然后轻轻转动手腕，使指尖朝下，再保持10秒。重复此动作数次。
• 手腕旋转：将手臂向前伸直，手掌向下，轻轻旋转手腕，每次持续10秒，重复5-10次。
• 握拳放松：慢慢握紧拳头，保持几秒钟，然后慢慢张开手指，重复10-15次。

日常防护

• 保持正确姿势：在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。
• 提拿重物时分散力量：不要让手腕单独承受重力，应该让整个手臂分担重量。
• 使用鼠标时注意手腕支撑：可以在手腕下方垫一个支撑物，保持手腕自然伸直。

物理治疗

• 热敷：用热水浸湿毛巾，拧干后敷在患处，每次15-20分钟，每天3-5次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
• 冷敷：在急性期，可以用冰袋冷敷，每次15分钟，每天3次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
• 按摩：两手交替按摩腕关节和手指关节，力度适中，以手部不觉劳累为宜。

饮食调理

• 多吃抗炎食物：如蓝莓、绿茶、菠菜等富含抗氧化剂的食物，有助于缓解炎症。
• 补充钙质：多喝牛奶、吃豆腐等富含钙质的食物，有助于强健手指骨骼。
• 适量补充蛋白质：瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物，有助于组织修复。

生活习惯

• 保持规律作息：避免过度劳累，保证充足睡眠。
• 避免长时间使用电子设备：减少手指和手腕的重复性活动。
• 注意睡眠姿势：避免压迫患处，可以尝试侧卧或仰卧。

腱鞘炎虽然恼人，但通过正确的护理和预防，可以有效控制病情。希望这些方法能帮助您在寒冷的冬季远离腱鞘炎的困扰，让手指重新焕发活力。