维生素B族和C，护唇神器了解一下？

维生素B族和C，护唇神器了解一下？

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20241222A06QNT00

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27172536

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https://www.163.com/dy/article/IQG80T690534V1ZT.html

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https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/76706

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https://blog.worldgymtaiwan.com/vitamin-c-taboo

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/know-vitamin-c-deeply

秋冬季节，很多人会出现口唇问题，比如干燥、脱皮、裂开等。这些问题不仅影响美观，还可能带来疼痛和不适。其实，口唇健康与我们体内的维生素B族和C密切相关。今天就来聊聊这两种维生素与口唇健康的关系，以及如何科学补充。

维生素B族是一个庞大的家族，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等多个成员。它们在人体内扮演着重要角色，不仅参与物质和能量代谢，还影响着神经系统和情绪稳定。

其中，与口唇健康关系最密切的是维生素B2（核黄素）。缺乏维生素B2会导致口角炎，表现为口角湿白、糜烂或溃疡。此外，维生素B12、B9、B6等也与口腔溃疡的发生有关。

那么，如何补充维生素B族呢？最简单的方法就是通过日常饮食：

• 维生素B1：存在于全谷类、豆类、坚果、猪肉等食物中
• 维生素B2：主要来源是奶类、蛋类、绿叶蔬菜
• 维生素B6：广泛分布于动植物食品中，如香蕉、土豆、鸡肉
• 维生素B9（叶酸）：绿叶蔬菜、豆类、水果、动物肝脏
• 维生素B12：主要存在于动物性食物中，如肉类、鱼类、蛋类

需要注意的是，维生素B族是水溶性维生素，在体内滞留时间较短，需要每天补充。同时，B族维生素之间存在相互依存关系，最好能全面补充。

维生素C（抗坏血酸）也是一种水溶性维生素，它具有强大的抗氧化作用，能促进胶原蛋白的形成，帮助伤口愈合。对于因“上火”引起的口腔溃疡，适量补充维生素C可以加速愈合过程。

根据卫生福利部的建议，13岁以上成年人每天应摄入100毫克维生素C，最高上限为2000毫克。维生素C在蔬菜水果中含量较多，比如：

• 红心芭乐：每100克含214毫克维生素C，是补充维生素C的绝佳选择
• 释迦：每100克含58毫克维生素C
• 龙眼：每100克含53毫克维生素C
• 猕猴桃：每100克含62毫克维生素C

补充维生素C时要注意，它容易因加工、加热而流失，因此建议直接食用新鲜水果，或采用蒸煮等方式减少损失。

1. 均衡饮食最重要：通过多样化饮食摄入维生素B族和C是最安全有效的方式。如果确实需要服用补充剂，建议选择复合维生素B和缓释型维生素C，避免单一大量补充。

2. 补充时机有讲究：维生素C可以每天补充，少量分次食用效果更好。餐前餐后皆可，与食物一起食用有助于吸收。

3. 注意相互作用：维生素C能促进铁的吸收，因此缺铁的人可以同时补充维生素C。但要注意，大量维生素C可能影响某些药物的疗效，如降压药、降糖药等，服用时需遵医嘱。

4. 补充不是万能的：如果口唇问题持续不愈，或者症状严重，一定要及时就医。维生素补充只是辅助治疗，不能替代专业医疗。

秋冬季节，让我们从饮食入手，科学补充维生素B族和C，守护口唇健康。记住，良好的生活习惯同样重要，保持充足睡眠、适度运动，才能让身体更健康。