褪黑素让你变焦虑？真相揭秘

褪黑素让你变焦虑？真相揭秘

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人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0910/c404214-40317013.html

2.

https://www.fortunechina.com/lingdaoli/c/2024-09/07/content_458135.htm

3.

https://www.amazon.com/-/zh_TW/Natures-Bounty-%E7%84%A1%E8%97%A5%E7%89%A9%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%BC%94%E5%8A%A9%E5%8A%91-%E8%86%B3%E9%A3%9F%E8%A3%9C%E5%85%85%E5%8A%91-%E4%BF%83%E9%80%B2%E6%94%BE%E9%AC%86%E5%92%8C%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%81%A5%E5%BA%B7/dp/B00TR23WIO

4.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588938.html

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

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https://www.beijing.gov.cn/gate/big5/www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588938.html

7.

https://www.ecosa.com.hk/blog/post/the-link-between-melatonin-and-depression.html?srsltid=AfmBOoof0GyZZN0j2PjWJseu8NWm-0DM5ZOH64_m3NOmnTKFSSZws5dE

8.

https://www.ecosa.com.hk/blog/post/the-link-between-melatonin-and-depression.html?srsltid=AfmBOoq2TMBSfaUxEGXcEgYN4VHMGvGfdCQLl-5acoX2ClpcDvmoKHUW

褪黑素，这个被许多人视为“助眠神药”的物质，近年来备受失眠患者的青睐。然而，越来越多的研究表明，褪黑素并非没有副作用，其中最令人担忧的是它可能引发的焦虑问题。本文将为您揭示褪黑素引发焦虑的真相，并提供更安全的助眠方案。

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要负责调节睡眠-觉醒周期。它被称为“暗信号”，因为其分泌主要在黑暗状态下进行，晚上分泌增加，白天分泌受到抑制。一旦环境变暗、变黑，褪黑素就会开始工作，身体就逐渐进入睡眠状态。

虽然褪黑素能短期内改善睡眠，但其副作用不容忽视。天津市安定医院睡眠医学科副主任医师孙芸指出，褪黑素可能带来一系列副作用，包括：

• 白天嗜睡、头痛头晕
• 胃部不适、头脑昏沉
• 短暂的抑郁情绪
• 轻微震颤、轻度焦虑
• 腹部痉挛、易激惹
• 警觉性降低、意识混乱或定向障碍

其中，焦虑和抑郁情绪是较为严重的精神健康问题，需要引起我们的重视。

褪黑素对神经系统的作用机制尚未完全明确，但研究表明，不当使用褪黑素可能干扰大脑中的神经递质平衡，从而影响情绪调节。特别是对于那些本身就存在精神健康问题的人群，如抑郁症患者，褪黑素可能会加重症状。

答案是否定的。褪黑素只对特定类型的失眠有效，如时差导致的失眠和褪黑素分泌不足引起的失眠。对于大多数由其他原因（如心理问题、疾病困扰等）引起的失眠，褪黑素效果有限。

以下人群需要谨慎或避免使用褪黑素：

• 孕妇和哺乳期妇女
• 备孕女性
• 抑郁症患者
• 高血压、自身免疫性疾病患者
• 正在服用某些药物（如降压药、降糖药、抗癫痫药、避孕药）的人

1. 认知行为疗法（CBT-I）：这是治疗失眠的一线方法，通过改变不良认知和行为来改善睡眠。

2. 改善睡眠习惯：

   • 保持规律的作息时间
   • 睡前避免使用电子设备
   • 创造安静、舒适的睡眠环境
   • 避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁
   • 睡前不要大量进食或饮用大量液体

3. 放松技巧：

   • 渐进式肌肉放松
   • 生物反馈和呼吸练习
   • 睡前泡热水澡或按摩
   • 做呼吸练习、练瑜伽或做祷告等

4. 适量运动：规律的运动有助于改善睡眠质量，但避免在临睡前进行剧烈运动。

5. 专业帮助：如果失眠问题持续存在，应及时寻求医生的帮助，进行专业的诊断和治疗。

虽然褪黑素能在短期内缓解失眠问题，但其潜在副作用不容忽视。特别是长期服用者，应在专业医生指导下调整剂量或选择替代方案。同时，养成良好的作息习惯、保持健康生活方式才是解决失眠的根本之道。