6种对痔疮有益的运动，以及要避免的运动和姿势

6种对痔疮有益的运动，以及要避免的运动和姿势

痔疮是一种常见的肛肠疾病，不仅会引起疼痛和不适，还可能影响日常活动。然而，通过适当的运动，可以缓解症状并促进康复。本文将为您介绍6种对痔疮有益的运动，以及需要避免的运动和姿势。

定期运动可以通过改善消化、增强肌肉和增加血液循环来帮助预防或控制痔疮。

治疗痔疮的最佳运动包括步行或瑜伽等低强度活动。

高强度运动（例如举重训练）会增加腹部或直肠的压力，从而使痔疮恶化。

定期锻炼对您的健康和福祉至关重要。但患有痔疮的人运动可能会感到不舒服。肛门和直肠内部及其周围的血管肿胀会引起瘙痒、出血和不适。

某些运动，例如举重，可能会使痔疮恶化，因为它们会拉伤痔疮或对直肠区域施加直接压力。然而，有氧运动和灵活性练习可能有助于治疗或预防痔疮。

以下是您需要了解的关于哪些运动最适合痔疮以及哪些运动在痔疮愈合期间应避免的信息。

哪些运动对痔疮有好处？

许多成年人在一生中的某个阶段都会患上痔疮。适度、低强度的运动是可以改善症状的几种生活方式改变之一。考虑以下针对痔疮的练习：

1. 步行

步行对您的身心健康有很多好处。它可以改善心脏健康，改善情绪，提高睡眠质量。它还可能有助于治疗痔疮。低强度有氧运动已被证明可以增加血液循环并支持消化。健康的消化系统，包括定期、无痛的排便，可以帮助预防或缓解痔疮。

例如，饭后散步可以加速消化过程。研究表明，定期运动（例如散步）可能有助于预防或缓解便秘，便秘是痔疮最常见的原因之一。

建议成人每周进行 150 分钟的适度有氧运动。步行可以帮助您保持活力并实现目标。这是个好消息，因为不活动是痔疮的危险因素。

尝试每周安排几次 20-30 分钟的快走。或者，每顿饭后散步10分钟。

2. 游泳

游泳是另一种低强度的有氧运动，可能有助于缓解痔疮症状。水的浮力抵消了您的体重，使您在水下移动比在陆地上更容易。在温水中游泳也可以帮助放松肌肉。

由于游泳是一项非减肥运动，因此对骨盆区域的压力最小。这非常重要，因为骨盆区域的压力增加会导致直肠或肛门的静脉肿胀。肿胀会导致或加重痔疮。

游泳还可以促进血液循环，保持血管健康。这是一项全身锻炼，可以增强肌肉并燃烧卡路里，有助于控制体重。体重增加与痔疮风险增加有关。因此，保持舒适的体重（因人而异）可能有助于预防痔疮。

每周尝试几次适合初学者的游泳练习。如果您不是经验丰富的游泳者，也可以尝试水中有氧运动。

痔疮患者进行补水运动时，一定要遵循以下做法：

• 保持水分。
• 穿舒适的泳衣，不要太紧。
• 游泳后，轻轻拍干该区域，以防止刺激痔疮。
• 游泳后淋浴。
• 如果您有出血或剧烈疼痛等症状，请避免游泳，直到痔疮痊愈。

3.瑜伽

人们练习瑜伽的原因有多种，从提高灵活性到改善睡眠质量。这种流行的做法也可以缓解痔疮症状。包括有助于增强核心力量（包括骨盆底肌肉）的低冲击姿势。强大的骨盆底支撑您的膀胱和肠道。它使这些器官保持在适当的位置并正常运作。

一些研究表明瑜伽可以缓解便秘并改善消化。然而，还需要更多的研究来了解它如何影响胀气、腹胀和其他胃肠道 (GI) 问题。

瑜伽还包括呼吸练习和冥想。这些做法可以提高身心意识并减轻压力。研究表明压力与胃肠道疾病（包括便秘）之间存在联系。寻找健康的方法来管理压力可以帮助您避免痔疮。

4.凯格尔练习

凯格尔运动已被证明可以减轻痔疮症状。这些练习涉及收缩盆底肌肉，在盆底形成吊床状结构。

加强骨盆底可以改善膀胱和肠道功能。这将使排便更容易而无需用力。紧张会对直肠和肛门静脉施加压力，从而刺激痔疮或导致新静脉形成。

步骤如下：

• 步骤一：以舒适的姿势站立、坐下或躺下。
• 步骤二：深呼吸，放松心情，平静心情。
• 步骤三：挤压骨盆肌肉，就像试图排出气体或阻止排尿一样。
• 步骤四：保持4-5秒，然后休息10秒。
• 第5步：重复5到10次。

5.臀桥

增强臀部和骨盆底的肌肉。当这些肌肉强壮时，它们很容易收缩，让粪便通过时不会用力。

• 步骤一：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸向身体两侧。运动员可以通过将双臂交叉在胸前来做到这一点。
• 第 2 步：挤压腹部和臀部以锻炼核心肌群。
• 第三步：保持背部挺直，同时用脚后跟用力抬起臀部。在双腿的顶部，你的身体应该从膝盖到肩胛骨形成一条直线。
• 第四步：暂停4到5秒。在此暂停期间继续挤压臀部。
• 第五步：慢慢降低臀部。
• 第 6 步：完成 10 到 15 次。

6.平板支撑练习

平板支撑可以增强腹部和骨盆底肌肉，而不会对地板施加直接压力。在整个练习过程中呼吸均匀，以防止核心压力。

• 步骤1：切换到俯卧撑位置。你的身体应该从脚后跟到头部形成一条直线。确保手腕位于肩膀下方，并且脚趾稍微夹在肩膀下方。张开手指，使手面向前。
• 第 2 步：收缩腹肌和臀肌以启动核心肌群。保持臀部与身体成一直线。
• 第三步：保持平板支撑3到10秒。

我应该避免哪些与痔疮相关的活动？

某些运动可能会使痔疮恶化。这些活动会对您的骨盆底或直肠区域施加直接压力。或者，它可能会导致紧张，从而增加腹部内的压力。随着压力的增加，它会迫使更多的血液进入肛管肿胀的静脉，从而使痔疮恶化。

以下是一些痔疮患者应避免的运动

2. 举重
3. 骑自行车
4. 调整
5. 仰卧起坐
6. 蹲

痔疮可能仅在引起疼痛或出血过多时才需要治疗。除了适度、低强度的运动之外，这些家庭疗法可能有助于缓解痔疮症状。

• 喝水以保持水分。
• 增加饮食中的纤维含量。
• 根据需要考虑使用非处方 (OTC) 大便软化剂。
• 根据需要涂抹非处方痔疮膏。
• 坐浴。