哈尔滨医大专家解析褪黑激素副作用

哈尔滨医大专家解析褪黑激素副作用

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近年来，褪黑激素（Melatonin）作为助眠补充剂在全球范围内广受欢迎。然而，褪黑激素并非没有副作用，其使用也存在诸多禁忌。本文将从哈尔滨医科大学专家的角度，深入解析褪黑激素的副作用及其对睡眠质量的影响。

褪黑激素的副作用主要包括头痛、头晕、恶心、嗜睡等。这些副作用通常在停药后会自行消失。然而，长期大量服用褪黑激素可能导致更严重的副作用，如血液流动减缓、体温过低等。

褪黑激素的使用存在诸多禁忌：

• 孕妇、哺乳期女性及备孕女性应避免使用。
• 正在服用抗凝血药、免疫抑制剂、降血糖药或降血压药的人士需谨慎。
• 青少年、自体免疫疾病患者和抑郁症患者也应在医生指导下使用。

褪黑激素是人体大脑松果体分泌的一种激素，主要功能是调节睡眠-清醒周期。其分泌受光暗的调节，光照抑制其分泌，黑暗则刺激其分泌。夜晚时分，视神经接收到“天黑”的信息后，褪黑素分泌从晚上9点开始迅速增加，到了半夜2-4点达到顶峰，随后会减少；清晨时分，褪黑素分泌减少，肾上腺素分泌增加，大脑接收到“天亮”的信息，人也就醒来了。

褪黑激素并非万能安眠药，仅对以下两类人群有效：

1. 老年人原发性失眠：随年龄增长，老人体内褪黑素分泌减少，更容易出现睡眠问题。针对这种失眠，服用褪黑素一般是有效的。尤其是对于55岁以上的患者，疗程在6-12个月，改善睡眠效果更明显且安全性好。

2. 昼夜失调的失眠者：这种失眠多见于倒时差和倒班工作者，这种多是由于昼夜颠倒引起体内褪黑素分泌紊乱，从而导致睡眠障碍。这类失眠患者合理服用褪黑素，可以促进褪黑素节律与睡眠节律适应，提高睡眠质量。

1. 剂量控制：建议每晚使用1-5毫克的褪黑激素，具体剂量应根据个人需求调整。过量可能会导致反效果，如梦魇或白天嗜睡。

2. 使用时间：建议在计划入睡前30分钟至1小时服用，这样可以确保褪黑激素在合适的时间开始发挥作用。

3. 避免药物相互作用：避免与阿司匹林、布洛芬和吲哚美辛片等药品同时使用。

1. 增加日间日光照射时间
2. 减少夜间的光线暴露，特别是避免睡前使用电子设备
3. 通过饮食摄入：富含褪黑激素的食物包括樱桃、香蕉、番茄、葡萄、稻米等。

褪黑激素不是万能安眠药，应在医生指导下合理使用。对于失眠问题，应在专业医生的指导下合理用药，避免陷入常见的用药误区。同时，建立良好的睡眠习惯和生活方式调整，才是改善睡眠质量的根本之道。