健康教育周 | 从我做起，建设健康家庭

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@小白创作中心

健康教育周 | 从我做起，建设健康家庭

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澎湃

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27071534

健康生活需要我们坚持不懈地追求，只有健康才能让我们更好地享受生活。同时健康不仅仅是一种状态，更是一种责任，是对自己和家人的责任，所以，今年的第三十四届上海市健康教育周将活动主题定为“从我做起，建设健康家庭。”

健康家庭建设规范有10项内容，其中包括倡导市民家庭养成文明健康绿色环保生活方式，培育传承优良家风、构建新型婚育文化，引导家庭成员养成健康的生活习惯，净化美化居家环境，构建美丽宜居家庭等。现有5个建设提示，让我们一起来康康吧。

共创健康家庭

健康饮食

每日膳食应包括谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物；
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；
每天摄入谷薯类200300g；
餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；
天天吃水果，保证每天摄入200350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；
低盐、低脂、低糖，少吃油炸食品。

健康生活

培养健康规律作息时间，保证睡眠充足（成年人睡眠时间以6~~8个小时为宜；青少年睡眠时间以8~~10个小时为宜；婴幼儿睡眠时间以14~16个小时为宜）；
培养适合自己的运动技能，减少久坐，可以选择有氧运动与无氧运动相结合，根据个人年龄、身体状况和环境选择适合自己的运动种类和运动量，量力而行，循序渐进，并持之以恒；
保持良好心态，学会排解压力，正确看待自己与他人以及社会的关系，学会适应环境的变化，树立积极面对困难的人生态度。

健康行为

吸烟有害健康，特别是儿童、青少年、孕妇、乳母不应吸烟，也不应饮酒；
二手烟同一手烟一样，会危害人体健康，诱发急慢性呼吸道疾病；
电子烟中含有甲醛、乙醛、多环芳烃、挥发性有机物以及多种重金属物质，并不能辅助戒烟；
吸烟者应及早戒烟，如需帮助可通过戒烟热线和戒烟门诊获得专业帮助;
普陀区正在开展“十月怀胎，爸爸戒烟”活动，树立控烟意识，营造无烟、清洁家庭环境。

健康居住

建筑材料以及装修材料释放的化学物质，厨房燃料燃烧产生的油烟均会污染室内空气，因此要经常开窗通风，保持室内空气良好；
烹饪期间可全程开启油烟机；
装修时选择低挥发性有机污染物含量的建材和家具；
正确选择和安全使用空气净化器，可将其放置在房间中央，远离大型设备和热源，避免堵塞；
可适当在房间内放置绿植如吊兰、绿萝等，通过物理吸附清除室内环境中的有害物质。