喝牛奶的正确姿势，你get了吗？

喝牛奶的正确姿势，你get了吗？

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央视网体育频道

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来源

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牛奶虽好，但你真的会喝吗？作为“白色血液”，牛奶富含蛋白质、钙质等多种营养成分，是许多人餐桌上的常客。但是，关于喝牛奶的时间、量和方法，你真的了解吗？今天就让我们一起来揭秘喝牛奶的正确姿势！

“睡前喝牛奶有助于睡眠”这个说法，你一定听过吧？但是，真相可能让你大吃一惊：一杯牛奶中的色氨酸含量其实很少，真正能进入大脑发挥作用的更是少得可怜。想要靠喝牛奶助眠，恐怕要喝到撑都未必有效。

那么，到底什么时候喝牛奶最好呢？答案可能让你松一口气：喝牛奶没有绝对的最佳时间，随时都可以。早上喝可以为一天的工作提供满满能量，晚上喝则能缓解睡前饥饿感。甚至有研究表明，饭前半小时喝一杯牛奶，还能有效控制餐后血糖上升，帮助控制食欲。

关于牛奶的饮用量，专家们给出了明确的建议。根据《中国居民膳食指南》的最新推荐，成年人每天应摄入300-500毫升牛奶。对于儿童来说，由于生长发育的需要，推荐量更高，建议每天饮用500毫升以上。

1. 温度有讲究：温热的牛奶更有助于身体放松，因此推荐饮用温热的牛奶。但是要注意，不要让牛奶过于滚烫，以免破坏其中的营养成分。

2. 避免空腹喝：如果你喝完牛奶后经常感到肚子不舒服，出现腹痛、腹泻或者腹胀，可能是乳糖不耐受的表现。建议不要空腹喝奶，可以在饭后2小时内喝，或边喝奶边吃馒头、面包。

3. 特殊人群的选择：对于乳糖不耐受的人来说，可以选择低乳糖牛奶或酸奶。超重和肥胖者则更适合饮用脱脂奶或低脂奶。

1. 酸奶比纯牛奶更好？
   酸奶和纯牛奶各有优劣。纯牛奶富含蛋白质和钙质，适合想要补充钙质、促进身体发育的人。酸奶则含有益生菌，有助于维持肠道菌落平衡。但是市面上很多所谓的“酸奶”都添加了大量糖分，反而可能降低营养价值。

2. 睡前喝牛奶助眠效果好？
   虽然牛奶中含有色氨酸，理论上可以帮助睡眠，但实际效果微乎其微。与其纠结睡前是否要喝牛奶，不如放下手机，保持良好的作息习惯。

3. 早上喝牛奶营养最好？
   牛奶的营养价值不会因为饮用时间而改变。无论是早上、中午还是晚上，牛奶的营养成分都是一样的。

4. 喝酒前喝牛奶能保护胃？
   这个说法恐怕是酒友们的一厢情愿。虽然喝酒前喝牛奶可以稍微延缓胃排空的速度，但实际效果有限。真正保护胃的方法只有一个：少喝酒！

牛奶是一种营养全面的饮品，但要想真正发挥它的营养价值，还需要掌握正确的饮用方法。希望这篇文章能帮你避开常见的误区，科学地享受牛奶带来的健康益处。记住，喝牛奶不是越多越好，而是要讲究方法和适量。现在，你学会了吗？