腱鞘炎来袭，办公室人群如何自救？
腱鞘炎来袭，办公室人群如何自救？
在当今的办公室里，有一群人正悄悄被一种"职业病"困扰着。它不是颈椎病，也不是近视，而是腱鞘炎。这种听起来有点陌生的疾病，其实就在我们身边潜伏着。
什么是腱鞘炎？
腱鞘炎，简单来说就是连接肌肉和骨骼的肌腱发炎了。想象一下，你的手指和手腕每天要重复多少次动作：打字、滑鼠标、翻手机……这些看似平常的动作，却可能在不知不觉中伤害了我们的肌腱。
腱鞘炎最常见的症状就是疼痛，尤其是当你做某些特定动作时，比如握拳、旋转手腕等。有时候，你可能会感觉到手腕或手指根部有些肿胀，甚至能摸到一个小硬块。更严重的情况下，手指可能会出现卡住的感觉，就像被"触发"了一样，动弹不得。
为什么办公室人群容易得腱鞘炎？
这就要从我们的日常工作说起了。想象一下，一个标准的办公室工作者一天要做什么：早上一到办公室，打开电脑开始打字；中午吃饭时还要刷刷手机；下午继续对着键盘奋战；下班后可能还要在地铁里玩会儿游戏……手指和手腕几乎一刻都不得闲。
长时间重复使用手指和手腕，就像让一根橡皮筋一直处在紧绷状态，时间久了自然会出问题。再加上很多人工作时姿势不正确，比如手腕过度弯曲或伸展，更是雪上加霜。
如何预防腱鞘炎？
预防腱鞘炎其实并不难，关键是要养成良好的工作习惯。
保持正确姿势：使用键盘和鼠标时，尽量让手腕保持平直，不要过度弯曲。可以考虑使用人体工学键盘和鼠标，它们能更好地贴合手部自然形态。
定时休息：每工作45分钟至1小时，就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。比如握握拳头、转转手腕，都能有效缓解肌腱的紧张状态。
注意保暖：冬天的时候，不要用冰冷的手马上投入练习，一定要先做一些暖手训练，把手活动开。
合理分配工作：不要为了练好某一首乐曲或某个技术难点，经常长时间不问断地进行同一种练习。特别是你的手还处于疼痛的情况下，每天至少两个小时进行长时间的运动是危险的。
加强手部锻炼：平时可以做一些手部和腕部的伸展运动，比如手掌撑桌、握力练习以及腕关节的力量练习。这些简单的动作能增强肌腱的柔韧性和力量。
如何判断自己是否得了腱鞘炎？
这里教大家一个简单的自测方法：将拇指折叠在掌心，用四指包住握拳，然后向小指侧偏。如果感到疼痛，那很可能就是腱鞘炎了。当然，最准确的诊断还是需要专业医生来判断。
得了腱鞘炎怎么办？
如果发现自己有腱鞘炎的症状，不要慌，及时治疗很重要。
休息：这是最基础也是最重要的一步。减少手指和手腕的使用，避免重复性动作。
物理治疗：可以采用冰敷或热敷的方式缓解疼痛。急性期（通常是受伤后的前48-72小时）适合冰敷，每次15-20分钟，每隔4-6小时一次。慢性期则更适合热敷，可以促进血液循环。
药物治疗：在医生指导下，可以使用一些消炎止痛药。
手术治疗：只有在保守治疗无效的情况下，才会考虑手术。而且手术也不是一劳永逸的解决方案，术后还需要配合康复训练。
最后，要提醒大家的是，预防永远比治疗更重要。不要等到疼痛难忍才重视，那时候可能已经错过了最佳治疗时机。所以，从现在开始，就注意保护好自己的手腕和手指吧！毕竟，它们可是我们工作中最亲密的"战友"呢。