颈椎病来袭，教你几招预防手臂疼痛

颈椎病来袭，教你几招预防手臂疼痛

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=f6118324160f

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/367ba3b3b1bb4380802f7bda34862efa.htm

在当今这个“低头族”盛行的时代，颈椎病已经悄然年轻化，甚至成为了许多人的“标配”疾病。你是否经常感到颈部酸痛、手臂麻木？这很可能是颈椎病在敲门了。今天，就让我们一起来探讨如何预防颈椎病，避免它带来的手臂疼痛困扰。

颈椎病，顾名思义是颈椎出了问题。但它的影响可不止于颈部，还会牵连到手臂。这是因为颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生等病变，会导致颈椎曲度改变，压迫或刺激神经根。而这些神经根正好负责手臂的感觉和运动功能，一旦受到压迫，就会出现手臂疼痛、麻木、无力等症状。

1.保持正确姿势

长时间低头玩手机、伏案工作是颈椎病的罪魁祸首。研究表明，当头部前倾60度时，颈椎承受的压力相当于一个7岁的孩子。因此，保持正确的坐姿和站姿至关重要。记住这个口诀：“头正、肩平、背直、足安”。

2.合理安排工作和休息

避免长时间保持同一姿势，每45分钟就要起身活动一下。可以设置一个提醒，让自己定时休息。在休息时，做一些简单的颈部伸展运动，比如左右转动头部、上下点头等。

3.加强颈部肌肉锻炼

强壮的颈部肌肉可以更好地支撑颈椎，减少颈椎的负担。推荐几个简单的颈部锻炼动作：

• 颈部伸展运动：将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持数秒后恢复。每侧重复10-15次。
• 颈部旋转运动：缓慢旋转头部，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感。每侧重复10-15次。
• 颈部后仰运动：双手交叉放在颈后，慢慢向后仰头。重复10-15次。

4.注意颈部保暖

寒冷会加剧颈部肌肉的紧张，因此要注意颈部保暖。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或穿高领衣服来保护颈部。夏天在室内，要避免长时间吹空调或风扇。

颈椎病的早期症状包括颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等。如果出现这些症状，一定要及时就医。医生通常会通过X光、CT、MRI等影像学检查来确诊。

预防胜于治疗，让我们从现在开始，重视颈椎健康，养成良好的生活习惯。记住，一个健康的颈椎，才能支撑我们更好地享受生活。不要等到疾病找上门才后悔莫及，让我们一起行动起来，守护我们的颈椎健康吧！