子午觉：中医养生的睡眠智慧

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子午觉：中医养生的睡眠智慧

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凤凰网

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https://i.ifeng.com/c/8Y88FN7orsh

https://zhuanlan.zhihu.com/p/687902368

https://www.163.com/dy/article/J2HQDU8905340LX1.html

https://www.cds8yy.com/service_jkkp/2024/0204643002069.htm

https://www.beijing.gov.cn/gate/big5/www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4616490.html

https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1253289

https://www.johncare.com.tw/%E4%B8%AD%E9%86%AB%E5%A6%99%E6%8B%9B%E6%8F%AD%E7%A7%98%EF%BC%9A%E6%95%99%E4%BD%A0%E8%BF%85%E9%80%9F%E6%93%BA%E8%84%AB%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E7%85%A9%E6%83%B1%EF%BC%8C%E4%B8%80%E8%A6%BA%E5%88%B0%E5%A4%A9.html

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

什么是子午觉？

子午觉，这个听起来有点玄乎的词，其实就在我们的日常生活中。简单来说，就是在每天的子时（晚上11点到凌晨1点）和午时（中午11点到13点）这两个时间段里休息。这种睡眠方式可不是什么江湖偏方，而是有着两千多年历史的中医养生秘诀。

子午觉的中医原理

说到子午觉的原理，就不得不提《黄帝内经》这本中医经典。里面有一句话：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是说，当人体的阳气消退时，就应该睡觉；而当阴气消退时，就应该醒来。这种睡眠与醒寤的交替，正是阴阳平衡的表现。

子午觉的核心理念就是“子时大睡，午时小憩”。子时是阴气最盛的时候，也是胆经最活跃的时刻。这个时候睡觉，不仅能养阴，还能帮助胆的代谢。而午时则是阳气最旺的时候，是心经当令。短短的小憩就能让心神得到滋养，保证下午精力充沛。

科学视角下的子午觉

你以为子午觉只是古人的玄学？现代科学可不这么认为。研究发现，晚上10点左右是人体褪黑素分泌的高峰期。褪黑素这种东西，能帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。所以，10点左右上床睡觉，正好能赶上这个“黄金时段”。

而且，良好的睡眠对我们的健康有多重要？简直无法想象！它不仅影响我们的生长发育、免疫功能，还与大脑发育、记忆力、情绪调节等息息相关。可以说，睡不好觉，整个人都不好了。

如何睡好子午觉？

调整作息时间：每天尽量在10点左右上床，中午争取小憩一会儿。不需要太久，哪怕闭目养神15分钟也有效果。
睡前准备：睡前90分钟不要接触电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。可以听听轻音乐，泡泡脚，或者做些简单的拉伸运动，帮助身体放松。
睡眠环境：卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度（大约20-25度）。床垫不宜太软，枕头的高度也要适中。
特殊人群：对于老年人来说，由于生理变化，可能难以保证长时间的深度睡眠。这时候，更应该重视子午觉的养生方法。如果晚上睡眠质量不好，白天可以适当增加休息时间。