《欧洲心脏杂志》推荐：改善心肌代谢的10个生活方式

《欧洲心脏杂志》推荐：改善心肌代谢的10个生活方式

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科学网

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来源

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/4/520151.shtm

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http://www.jdzdsyy.com/html/4679/4679.html

近日，欧洲心脏病学会（ESC）发布最新临床共识声明，指出肥胖与心血管疾病密切相关，需要将肥胖纳入常规心血管病风险评估和治疗策略中。全球超过10亿人患有肥胖症，而肥胖不仅会导致糖尿病、高血压等心血管病危险因素，还会对心脏结构和功能产生直接不良影响。这一发现进一步强调了生活方式调整在心血管疾病预防中的重要性。

《欧洲心脏杂志》近期发布了改善心血管代谢健康的10个生活秘诀，这些方法不仅适用于普通人群，也特别适合患有心血管疾病的人士。通过这些科学的生活方式调整，可以帮助改善心肌代谢，降低心血管疾病的风险。

1. 减小腰围：研究表明，腹部肥胖与心血管疾病风险密切相关。腰围、腰高比和腰臀比等腹部肥胖指标对心脏代谢风险分层具有重要价值。通过减小腰围，可以有效降低心血管疾病的风险。

2. 坚持地中海饮食：地中海饮食富含橄榄油、蔬菜、水果、坚果、鱼类和全谷物，同时限制红肉和糖的摄入。这种饮食模式已被证实能有效改善心血管代谢健康，降低心血管疾病的风险。

3. 间歇性禁食：间歇性禁食通过调整进食和禁食的时间窗口，有助于改善代谢健康。研究表明，这种饮食方式可以降低体重、改善血糖控制，并对心血管健康产生积极影响。

4. 多样化身体活动：规律的身体活动对心血管健康至关重要。建议选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度活动。

5. 戒酒限酒：过量饮酒会增加心血管疾病的风险。建议男性每天饮酒量不超过两瓶啤酒，女性则应更低。

6. 戒烟：吸烟是导致冠状动脉心脏病的主要原因。研究显示，戒烟一年后，患心肌梗死的风险可减少一半。

7. 良好睡眠：充足的睡眠对心血管健康至关重要。建议成年人每晚保持7-9小时的高质量睡眠。

8. 正念情绪管理：长期的精神压力和负面情绪会影响心血管健康。通过冥想、瑜伽等方式进行正念情绪管理，有助于改善心血管代谢健康。

9. 保持健康体重：维持适当的体重范围，避免肥胖，有助于降低心血管疾病的风险。

10. 定期体检：通过定期体检，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预。

这些生活方式的调整不仅有助于改善心血管代谢健康，还能提高整体生活质量。值得注意的是，生活方式的调整应循序渐进，选择适合自己的方式，避免过度劳累。同时，如有必要，应在医生的指导下进行。

通过坚持这些健康生活方式，可以有效改善心肌代谢，降低心血管疾病的风险，助力心血管健康。