情绪管理，拯救你的消化系统
情绪管理，拯救你的消化系统
“每次考试前都会肚子疼，甚至腹泻，这让我更加紧张，形成恶性循环。”
“工作压力大时，经常感到胃部不适，有时候还会胃痛，但去医院检查又查不出什么问题。”
你是否也有过类似的经历？其实，我们的肠胃和情绪之间有着千丝万缕的联系。研究表明，功能性消化不良患者的心理障碍共病率高达49.3%。换句话说，几乎一半的消化不良患者都存在心理问题。这种现象背后，隐藏着一个科学原理——脑肠轴。
肠胃，是你的“第二大脑”
我们的胃肠道不仅是一个消化器官，更是一个情绪表达器官，因此被称为“第二大脑”。这是因为胃肠道内有数亿个神经细胞和大量内分泌细胞，它们通过激素传递肠道环境及其细菌的化学信息。其中，95%的5-羟色胺（一种能让人产生愉悦情绪的物质）是在肠道里合成的。
当人处于较为亢奋的情绪时，这种情绪传输到中枢神经系统，产生神经冲动，通过脑肠轴将信息传输到胃肠，从而影响胃泌酸、蠕动、运动，容易造成胃动力不足、胃痉挛、胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。相反，胃肠状态又可通过脑肠轴影响中枢痛觉、情绪和行为，如当胃肠动力低下的时候，人会出现焦虑、过度警觉等。
情绪如何影响消化系统？
植物神经系统的影响：在压力和焦虑状态下，交感神经兴奋，胃肠蠕动可能出现异常，若蠕动过慢，会导致食物滞留、消化不良和便秘；若蠕动过快，则可能引起腹泻或频繁的肠鸣。
胃酸分泌异常：情绪紧张或有压力时，身体会释放更多的皮质醇，这可能引起胃酸的分泌异常，胃酸过量分泌可导致烧心、反流、胃部不适等症状，长期的胃酸过多会增加患有胃溃疡的风险。还有部分人群在压力下，胃酸分泌反而会减少，这会影响食物的消化和营养物质的吸收，导致腹胀、嗳气、消化不良等症状。
肠道微生物群的变化：有研究表明，情绪和压力可以通过影响肠道微生物群的平衡来影响消化功能，在压力或焦虑状态下，肠道中的有益菌数量可能减少，而有害菌增多，打破了菌群的平衡。这种失衡可能改变肠黏膜通透性，会引发全身炎症反应，从而引发多重诸如腹痛、腹胀、恶心等消化道症状。此外，在情绪极度紧张或压力大时，身体的应激反应会导致血液优先供应给重要器官，如大脑和心脏，而减少对胃肠道的血流供应。这可能导致胃肠功能下降，出现消化不良、腹痛等症状。
对食欲的影响：在压力或焦虑状态下，有些人可能会暴饮暴食，食欲增加，尤其是对高热量、高糖、高脂肪食物的需求增加，这种行为会给胃肠道带来负担，引发消化不良、腹胀等问题。另一部分人可能会失去食欲，导致体重下降、营养不良等问题。长期情绪低落会影响胃酸和消化酶的分泌，进一步对消化功能造成不良影响。
如何通过情绪管理改善消化系统健康？
转移注意力：当感到情绪不好时，要学会转移注意力，有意识把注意力转移到其他事情上来，不要老是想着不开心的事情，通过做事占据你的时间，可以从事自己感兴趣的活动，走出家门，多与他人交流，多参加社区公益活动，使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上。
适度运动：研究发现，适度的运动可以改善肠道菌群的构成，使其更加多样化。所以，大家一定要避免久坐、久躺，增加体育锻炼的时间和频率，如步行、游泳或跑步等，以改善肠道活动和整体血液循环，促进肠道蠕动。
健康饮食：在日常生活中增加高纤维食品及益生菌的摄入，如全谷物、新鲜果蔬、豆类、酸奶等其他益生菌食品。这类食品不仅能帮助清理肠道，还能直接补充有益菌群，增强肠道的防御能力，促进肠道健康。同时，也要注意适度饮食，避免暴饮暴食，尽量保证规律的饮食作息，建立一个合理的饮食结构。
规律作息：要养成良好的作息习惯。不过度劳累，不吸烟、嗜酒，也不要频繁熬夜，确保高质量的睡眠是维持肠道健康的重要一环。不良的睡眠习惯可导致肠道炎症和其他功能障碍。
寻求专业帮助：如果出现胃肠不适的症状，特别是持续时间比较长时，应主动到医院就诊，医生会根据病情选择合适的检查，必要时可做胃肠镜检查，通过胃肠镜检查如排除了胃肠道器质性疾病，其实也是一种治疗，可以减轻心理压力，改善焦虑、抑郁的情绪。
学会发泄情绪：当情绪不佳时，可以选择向朋友或是家人倾述，或者找心理医生去咨询，把不好的情绪发泄出去，情绪就会平静很多。
情绪管理不仅关乎心理健康，更直接影响着我们的消化系统健康。通过了解情绪与消化系统的关系，掌握科学的情绪管理方法，我们可以更好地保护自己的肠胃，享受健康的生活。记住，一个好心情，就是给肠胃最好的礼物。