冬季养生防白发，营养和减压双管齐下

冬季养生防白发，营养和减压双管齐下

引用

人民网

等

15

来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0204/c14739-40172703.html

2.

https://www.cdctj.com.cn/system/2025/01/20/030158571.shtml

3.

https://www.gzpfs.com/businessscope/yufangyubaojian/486753132451.html

4.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4526389.html

5.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202411/t20241107_4922112.htm

6.

https://www.xhby.net/content/s677bbfc7e4b0595c185fcd6b.html

7.

https://www.jjq.gov.cn/openness/public/6606141/39701678.html

8.

https://www.qjfy.gov.cn/article/description/148226.html

9.

https://xinwen.bjd.com.cn/content/s676003dce4b06b0a56244fc6.html

10.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4420007.html

11.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202411/t20241111_3938940.html

12.

https://www.longchang.gov.cn/lcs/zyykpzs/202407/55f799ab4f9a40cc985d174842a9c45b.shtml

13.

https://wsjkw.sh.gov.cn/jthl/20241226/dd1e8ecb21394085b72b3e9b26baa05b.html

14.

http://xukecheng.org.cn/xwdt/jkzx/977.html

15.

https://www.sjzmc.cn/hlx/article/xbxw/show/22022

随着冬季的到来，许多人都发现自己的白发似乎比平时更多了。这种现象并非偶然，冬季的寒冷天气和干燥环境确实会影响头发的健康。那么，为什么冬季白发会增多？我们又该如何通过养生来预防白发呢？

冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也处于潜藏状态。《黄帝内经》指出：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”因此，冬季养生的基本原则就是顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。

具体来说，冬季养生应注意以下几点：

• 适宜温补：冬季是进补的最佳时期，应适量食用具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以保护体内阳气。
• 养阴增苦：在温补的同时不忘养阴，可选择一些性质平和的食物，如黑豆、木耳、山药等。同时，适量食用苦味食物如白萝卜，可以清肺热，调理肝火虚旺。
• 清淡少盐：冬季饮食应少食咸味食物，避免过度消耗元气。
• 少食生冷：避免食用未经烹制煮熟的食物和温度低的食物，保护脾胃功能。
• 多晒太阳：适当晒太阳可以补充阳气，驱寒暖身，每次15-30分钟为宜。

白发的形成是一个复杂的生理过程，与多种因素有关。现代医学认为，白发是因毛干中色素缺失而使毛发变白，主要与以下因素相关：

1. 精神紧张：长期的精神压力会导致黑色素生成受阻，从而引发白发。
2. 营养缺乏：维生素和微量元素的缺乏会影响黑色素的形成。
3. 内分泌失调：甲状腺功能亢进或减退等内分泌问题可能导致白发。
4. 遗传因素：家族遗传也是白发的重要原因。

从中医的角度来看，白发与肾、脾、肝三脏关系密切，主要与肝肾亏虚、阴血不足有关。肾藏精，肝藏血，精血相互滋生，若肾精不足，则可致肝血亏虚，头发失养而变白。

营养摄入

冬季养生防白发，营养摄入是关键。中医讲究“食以黑为珍，百补黑为首”，黑色食物善于养阴、养肾，非常适合冬季食用。以下几种黑色食物对预防白发特别有效：

• 黑枸杞：被誉为“花青素之王”，具有滋补肝肾、益精血的功效。
• 桑葚：富含花青素，具有滋阴补血、生津润燥的作用。
• 黑芝麻：富含维生素E和钙铁锌硒等矿物质，能滋养肝肾，乌须黑发。
• 黑豆：含有丰富的蛋白质和微量元素，能补充肾精。
• 黑米：富含花青素和膳食纤维，能养阴补肾。

这些黑色食物不仅能够滋养肝肾，还能补充人体所需的维生素和微量元素，有助于预防白发。建议将黑枸杞和桑葚搭配食用，可以打浆饮用或用干果泡水，但水温不宜超过60℃，以免破坏花青素的活性。

生活方式

除了营养摄入，良好的生活方式也是预防白发的重要因素：

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于阳气潜藏和阴精蓄积。
• 适度运动：可以选择室内运动如瑜伽、八段锦等，避免在寒冷天气中进行剧烈运动。
• 管理情绪：保持冷静从容的心态，避免大怒、大喜等情绪波动。
• 避免生冷：冬季应避免食用生冷食物，以免刺激胃肠道。

疾病预防

冬季是心脑血管疾病和传染病的高发期，这些疾病可能会影响头发的健康：

• 保暖防寒：特别要注意头、胸、脚等部位的保暖，避免寒气侵袭。
• 预防感冒：勤洗手，戴口罩，接种流感疫苗。
• 规律饮食：避免过度油腻和高盐摄入，多吃蔬菜和易消化的食物。
• 健康监测：如有不适及时就医，遵医嘱科学用药。

冬季养生重在“藏”，需要多“储蓄”、少“透支”。通过合理的营养摄入、健康的生活方式和有效的疾病预防，我们可以更好地保护头发健康，延缓白发的出现。让我们从现在开始，重视冬季养生，为来年的健康打下坚实的基础。