上海交通大学附属新华医院推荐：脂肪肝患者的科学运动方案

上海交通大学附属新华医院推荐：脂肪肝患者的科学运动方案

“脂肪肝患者应选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间应在15-20分钟以上，但不宜超过60分钟，以避免关节损伤。运动频率建议每周3-5天，持之以恒最为重要。”这是上海交通大学附属新华医院消化内科副主任医师徐正婕，在《肝博士》杂志专访中给出的专业建议。

作为国内脂肪肝诊疗的权威机构，新华医院在脂肪肝治疗方面积累了丰富的经验。医院开设了脂肪肝联合门诊，创建了具有国际影响力的脂肪肝诊治中心，并配备了人体成分分析仪和肝脏瞬时弹性检测仪等先进设备，能够为患者提供个性化的诊疗方案。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其主要特征是肝细胞内脂肪堆积过多。根据病因不同，可分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。轻度脂肪肝通常无明显症状，但部分患者可能出现乏力、右上腹不适或胀痛等表现。随着病情进展，可能会出现食欲下降、疲劳等症状，严重时甚至发展为肝硬化。

运动治疗是脂肪肝综合治疗的重要组成部分。上海交通大学的研究发现，坚持健康生活方式（包括运动）的脂肪肝患者，全因死亡风险降低56%，心血管死亡风险降低66%。这一研究结果发表在国际权威期刊《Nutrients》上，进一步证实了运动对脂肪肝患者的积极影响。

1. 选择合适的运动方式：脂肪肝患者应选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效促进脂肪代谢，改善胰岛素抵抗，减轻体重。

2. 控制运动强度和时间：每次运动时间应在15-20分钟以上，但不宜超过60分钟。运动强度以中等为宜，即运动时感觉微微出汗，呼吸稍快但能持续对话的程度。

3. 保持运动频率：建议每周运动3-5天，持之以恒最为重要。运动贵在坚持，切忌三天打鱼两天晒网。

4. 注意运动安全：运动前应做好热身，避免剧烈运动导致的肌肉拉伤。运动过程中如感到不适，应立即停止并及时就医。

上海交通大学的研究数据为我们提供了有力的证据。研究显示，坚持运动的脂肪肝患者，全因死亡风险降低56%，心血管死亡风险降低66%。进一步分析发现，保持良好心态、坚持运动，与脂肪肝患者心血管死亡降低46%相关。此外，保持健康的睡眠与脂肪肝患者心血管死亡降低31%相关。

值得注意的是，健康的生活方式对女性脂肪肝患者的预后改善效果优于男性，并且可以改善肥胖脂肪肝患者的预后。这表明，运动治疗不仅能够改善脂肪肝病情，还能降低心血管疾病风险，提高患者的整体健康水平。

1. 个性化原则：运动方案应根据患者的具体情况制定，包括年龄、性别、体重、病情严重程度等因素。建议在专业医生的指导下进行。

2. 循序渐进：运动强度和时间应逐渐增加，避免一开始就进行高强度运动，以免造成身体不适。

3. 监测身体反应：运动过程中应注意身体反应，如出现胸闷、气短、心悸等症状，应立即停止运动并就医。

4. 结合饮食调整：运动治疗应与饮食调整相结合，控制总热量摄入，减少高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入，增加膳食纤维、优质蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入。

5. 定期复查：脂肪肝患者在运动治疗过程中应定期复查肝功能、血脂、肝脏超声等指标，以便及时调整治疗方案。

总之，运动治疗是脂肪肝综合治疗的重要组成部分。通过科学的运动方案，脂肪肝患者可以有效改善病情，降低心血管疾病风险，提高生活质量。如有相关症状或担忧，请尽早咨询专业医生以获得针对性指导。