RICE原则教你科学应对崴脚

RICE原则教你科学应对崴脚

引用

中华医学会

等

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来源

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https://www.cma.org.cn/art/2024/5/20/art_4584_56669.html

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崴脚，医学上称为踝关节扭伤，是日常生活中常见的运动损伤。处理不当不仅会导致疼痛加剧、恢复缓慢，还可能留下后遗症。RICE原则是国际上广泛认可的急性运动损伤处理方法，对于崴脚的初期处理尤为重要。

RICE原则由四个英文单词的首字母组成，分别代表：

• R（Rest）：休息
• I（Ice）：冰敷
• C（Compression）：加压包扎
• E（Elevation）：抬高患肢

休息（Rest）

崴脚后应立即停止所有可能加重损伤的活动，避免负重行走。这一步看似简单，却是后续治疗的基础。过度活动会加重损伤，延长恢复时间。

冰敷（Ice）

冰敷的主要目的是减轻疼痛和肿胀。正确的方法是使用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次持续15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。需要注意的是，冰敷应在伤后24-72小时内进行，避免直接将冰块接触皮肤以防冻伤。

加压包扎（Compression）

使用弹性绷带对患处进行适度加压包扎，可以限制不必要的活动，减少出血和肿胀。包扎时应从远端向近端缠绕，保持适当松紧度，确保脚趾血液循环正常。加压包扎通常维持18-24小时。

抬高患肢（Elevation）

在休息时将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻肿胀。这一措施应在伤后48小时内持续进行。

1. 适用时机：RICE原则主要适用于崴脚后的急性期，即伤后24-72小时内。这一时期的主要目标是控制肿胀和疼痛。

2. 禁忌事项：

   • 避免使用热敷、按摩或活血化瘀药物，这些方法会加重出血和肿胀。
   • 不要继续行走或运动，以免造成进一步损伤。

3. 就医指征：如果出现以下情况，应及时就医：

   • 无法承重行走
   • 肿胀持续加重
   • 疼痛剧烈难忍
   • 活动受限明显

1. 功能锻炼：在急性期过后，应逐步开始进行踝关节的功能锻炼，包括关节活动度和肌肉力量训练。

2. 康复时间：即使症状缓解，韧带完全愈合也需要1-3个月。在此期间，应避免剧烈运动，必要时使用护踝保护。

3. 预防复发：加强踝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，可以有效预防再次扭伤。

崴脚虽是常见损伤，但科学处理至关重要。遵循RICE原则，配合医生指导，可以有效促进康复，减少后遗症。记住，任何运动损伤都不应掉以轻心，及时正确的处理是恢复的关键。