胃胀竟然是因为焦虑？
胃胀竟然是因为焦虑？
最近，演员赵露思因长期焦虑和抑郁引发身体不适的新闻引发了广泛讨论。很多网友表示自己也有类似的经历：胃痛、胸闷、头痛、失眠……但往往跑了很多家医院，做了很多检查，却“一切正常”。
“这些很可能是抑郁症的躯体化症状在‘作怪’，不是小问题。”福州市第二总医院神经精神病院黄坤强心理咨询师紧急提醒。研究表明，约有60%的抑郁症患者会体验到身体疼痛，40%的焦虑症患者会有胸闷或心悸的症状。此外，常见的症状还有肠胃不适、过敏反应、头痛、呼吸困难等。
以肠胃不适举例，在考试季，许多学生会因焦虑而出现胃痛、胃胀、便秘、腹泻等症状。此时的胃肠道不适不仅仅是生理问题，还往往是心理压力的表现。“研究表明，焦虑和抑郁情绪与胃酸倒流症状之间存在显著的关联。”黄坤强介绍。
那么，焦虑是如何影响我们的胃部健康的呢？
原来，在我们的大脑与胃肠之间有一条“情绪专线”叫做脑肠轴。脑肠轴是指中枢神经系统与肠神经系统之间形成的双向通路，也就是说这两个系统每时每刻都在进行信息交流，共同组成的信息交流系统，而且这个“情绪专线”是双向的，大脑和胃肠可以互相影响，当其中一方出现问题时，就会导致脑肠轴失衡。
当人处于较为亢奋的情绪时，这种情绪传输到中枢神经系统，产生神经冲动，通过脑肠轴将信息传输到胃肠，从而影响胃泌酸、蠕动、运动，容易造成胃动力不足、胃痉挛、胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。相反，胃肠状态又可通过脑肠轴影响中枢痛觉、情绪和行为，如当胃肠动力低下的时候，人会出现焦虑、过度警觉等。
情绪波动可以直接或间接影响消化系统，负面情绪或长期的压力会对消化系统造成显著影响，从而导致一系列功能性或器质性疾病。比如，植物神经（即交感神经和副交感神经系统）的影响：在压力和焦虑状态下，交感神经兴奋，胃肠蠕动可能出现异常，若蠕动过慢，会导致食物滞留、消化不良和便秘；若蠕动过快，则可能引起腹泻或频繁的肠鸣。
胃酸分泌异常：情绪紧张或有压力时，身体会释放更多的皮质醇，这可能引起胃酸的分泌异常，胃酸过量分泌可导致烧心、反流、胃部不适等症状，长期的胃酸过多会增加患有胃溃疡的风险。还有部分人群在压力下，胃酸分泌反而会减少，这会影响食物的消化和营养物质的吸收，导致腹胀、嗳气、消化不良等症状。
情绪对食欲的影响：在压力或焦虑状态下，有些人可能会暴饮暴食，食欲增加，尤其是对高热量、高糖、高脂肪食物的需求增加，这种行为会给胃肠道带来负担，引发消化不良、腹胀等问题。另一部分人可能会失去食欲，导致体重下降、营养不良等问题。长期情绪低落会影响胃酸和消化酶的分泌，进一步对消化功能造成不良影响。
肠道微生物群的变化：有研究表明，情绪和压力可以通过影响肠道微生物群的平衡来影响消化功能，在压力或焦虑状态下，肠道中的有益菌数量可能减少，而有害菌增多，打破了菌群的平衡。这种失衡可能改变肠黏膜通透性，会引发全身炎症反应，从而引发多重诸如腹痛、腹胀、恶心等消化道症状。此外，在情绪极度紧张或压力大时，身体的应激反应会导致血液优先供应给重要器官，如大脑和心脏，而减少对胃肠道的血流供应。这可能导致胃肠功能下降，出现消化不良、腹痛等症状。
那么，如何缓解因焦虑导致的胃胀呢？
- 调整饮食：
- 少吃易产气食物（洋葱、大蒜、乳制品等）
- 细嚼慢咽，避免暴饮暴食
- 适量饮水，多吃蔬菜水果
- 改善生活方式：
- 规律作息，充足睡眠
- 定时运动促进肠胃蠕动
- 减少碳酸饮料摄入
- 调节情绪：
- 学会转移注意力，不要老是想着不开心的事情
- 适当发泄情绪，可以选择向朋友或是家人倾述
- 保持稳定情绪、情绪舒畅，防止气机郁滞
- 中医调理：
- 根据体质选择中药方剂（如半夏泻心汤、保和丸等）
- 饮用薄荷茶、玳玳花茶等有助于消胀
如果胃胀持续存在或伴随其他严重症状，建议及时就医以排查潜在疾病，并获得针对性治疗。