专家建议：压力管理和健康生活是预防胰腺肿瘤的关键

专家建议：压力管理和健康生活是预防胰腺肿瘤的关键

引用

国家自然科学基金委员会

等

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来源

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天津市第四中心医院肝胆胃肠外科主任王凤飚强调，压力管理和健康生活方式对于预防胰腺肿瘤至关重要。他建议通过健康饮食、适量运动、戒烟限酒等方式来降低患胰腺癌的风险。此外，定期体检和筛查也非常重要，特别是对于有家族史或其他危险因素的人来说。通过积极管理压力和养成良好的生活习惯，我们可以有效降低患胰腺癌的风险，保护我们的健康。

长期处于高压状态，不仅会影响我们的心理健康，还会对身体健康造成负面影响。研究表明，持续的压力会导致免疫系统功能下降，从而增加患各种疾病的风险，包括胰腺肿瘤。

放松技巧

1. 自体放松：通过重复平静的话语或想象宁静的环境来缓解肌肉紧张。
2. 渐进式肌肉放松：逐步收紧和放松身体各部位的肌肉，帮助感知肌肉的紧张与放松状态。
3. 视觉化：在脑海中构建一个宁静的场景，运用视觉、听觉、嗅觉等多种感官体验来达到放松效果。

生活方式调整

• 保持积极心态：培养乐观的生活态度，学会从不同角度看待问题。
• 合理安排时间：学会说“不”，避免过度承诺，为自己留出足够的休息时间。
• 适量运动：定期进行适度强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
• 健康饮食：均衡摄入各类营养，减少高脂肪、高糖食物的摄入。
• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
• 社交互动：与家人朋友保持良好互动，寻求社会支持。

• 40岁以上人群：年龄是胰腺癌的重要风险因素，大多数患者在确诊时都在这个年龄段。
• 吸烟者：吸烟是目前唯一被公认的胰腺癌发病高危因素。
• 肥胖人群：BMI超过35kg/m2的人群风险较高。
• 慢性胰腺炎患者：反复发作的胰腺炎会增加患癌风险。
• 糖尿病患者：糖尿病与胰腺癌之间存在双向关联。
• 有家族史的人：一级亲属中有胰腺癌病史的人风险更高。

1. 健康生活方式：合理饮食、适量运动、戒烟限酒是基础。
2. 定期体检：特别是高危人群，应定期进行相关检查。
3. 关注早期症状：如持续性腹痛、黄疸、消瘦等，应及时就医。
4. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。
5. 管理血糖：糖尿病患者应严格控制血糖水平。

虽然胰腺肿瘤是一种恶性程度较高的疾病，但通过科学的压力管理、健康的生活方式和定期的体检筛查，我们可以有效降低患病风险。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，为自己的健康投资，拥抱更加美好的生活。