冬季防寒保暖，远离慢性咽炎

冬季防寒保暖，远离慢性咽炎

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https://m.dxy.com/disease/29665/detail

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随着冬季的到来，慢性咽炎的发病率显著上升。据统计，慢性鼻咽炎的发病率约为12%，即每100个人中就有12个人可能患有此病。冬季之所以成为慢性咽炎的高发期，主要有以下几个原因：

1. 气温骤降导致人体血管收缩，局部血液循环减少，降低了局部的抵抗力。
2. 空气干燥使得呼吸道分泌物减少，降低了气道的清洁功能，增加了病毒、细菌感染的风险。
3. 室内暖气或空调的使用导致空气更加干燥，容易出现咽喉部干痒疼痛等症状。
4. 门窗紧闭导致空气流通不畅，空气中悬浮物增加，吸入后会导致咽部不适。

面对冬季慢性咽炎的高发态势，我们应该如何预防呢？

环境调节

1. 保持室内适宜的温湿度：使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，温度保持在18-22℃，可以有效缓解咽喉部的干燥感。

2. 定期通风换气：每天至少开窗通风两次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜。

生活习惯调整

1. 多喝温水：每天保证2000ml左右的饮水量，使声带得到充分滋润。但要避免饮用酒和咖啡等刺激性饮品。

2. 合理用嗓：避免长时间大声说话或喊叫，注意声音的适度使用。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高身体免疫力。

4. 适当运动：规律锻炼可以增强身体抵抗力，但要避免剧烈运动后立即受凉。

饮食调理

1. 清淡饮食：避免辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，同时也要避免油炸类食物。

2. 健康饮品：推荐饮用一些具有清热解毒、利咽生津功效的中药茶饮。例如：

• 胖大海生地茶：胖大海5枚，生地5g，冰糖适量，煮沸后焖15分钟饮用，适合经常熬夜、阴虚火旺的人群。
• 余甘子蜂蜜绿茶：余甘子5个，绿茶和蜂蜜适量，煮5分钟后调匀饮用，适合冬季食用火锅等燥热食物后喉咙痛的人群。
• 橄榄柠檬茶：橄榄5个，柠檬2片，蜂蜜适量，煮5分钟后调匀饮用，富含维生素，有助于改善口舌生疮。

3. 补充维生素：缺乏维生素A、C、B都可能影响咽喉健康，建议适量补充复合维生素片。

中医调理

1. 清咽保健操：用食指、中指、无名指沿喉结旁开1-2寸处上下轻轻揉按，每日一次，每次10-20分钟，可促进血液循环。

2. 润喉保健操：用舌尖在口腔内顶住牙齿牙龈，顺时针和逆时针各扫圈一次，刺激唾液分泌，缓解咽干。

就医建议

如果出现以下情况，应及时就医：

1. 咽喉疼痛持续加重
2. 吞咽困难
3. 发热超过38℃
4. 声音嘶哑超过两周

慢性咽炎虽然常见，但通过科学预防和合理治疗，完全可以控制病情，减少复发。让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，远离慢性咽炎的困扰。