谷维素真的能拯救你的睡眠吗？
谷维素真的能拯救你的睡眠吗？
谷维素，这种从稻米油中提取的天然化合物，近年来被广泛用于改善睡眠质量。它通过调节自主神经系统，帮助缓解失眠症状。然而，谷维素是否真的能拯救我们的睡眠？让我们一起来探讨。
谷维素：改善睡眠的科学依据
谷维素主要作用于间脑的自主神经系统和内分泌中枢，能够调节内分泌系统，缓解焦虑紧张状态，从而改善睡眠质量。临床研究显示，每日三次，每次10毫克的谷维素口服给药，能显著提升失眠患者的睡眠品质，减少夜间醒来的次数。
使用注意事项：安全永远第一
虽然谷维素在改善失眠方面展现出显著的疗效，但它并非万能良药，长期服用可能引发不良反应。常见的副作用包括胃部不适、恶心呕吐、口干、疲乏、皮肤出现皮疹、瘙痒等。因此，患者在完成一个治疗周期后，应避免继续服用。若确实需要，应在医生严格指导下重新考虑用药。
此外，孕妇和哺乳期妇女需谨慎使用。鉴于谷维素可能通过血液循环影响胎儿，医学界建议孕妇尽量避免使用。同样，哺乳期妇女服用谷维素后，药物成分可能通过乳汁传给婴儿，潜在影响婴儿健康，因此也应谨慎使用。
其他改善睡眠的方法：不止谷维素
除了药物治疗，还有很多方法也能帮助改善睡眠：
规律作息：每天在同一时间睡觉和起床，包括在周末和旅行期间，可能是睡眠卫生最重要的方面。规律作息有助于减少白天的困倦，让人更容易入睡和醒来。
适度运动：美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动，或两者结合。适度的有氧运动可以增加深度睡眠和总睡眠时间，降低睡前焦虑。
科学减重：减肥或保持最佳体重有助于改善睡眠。超重的人患胃食管反流病的风险增加，该病引起胸前区不适和夜间觉醒。
合理午睡：白天小睡可以促进放松，减少疲劳，改善情绪，增加警觉性。一般建议下午早些时候小睡20-30分钟。
减少夜间光照：光信号抑制褪黑素（大脑分泌的一种促进睡眠的物质），减少环境光暴露可以加速入睡，提高睡眠质量。
限制咖啡因和酒精摄入：咖啡因通过阻断大脑中的腺苷（“睡眠信号”）受体促进清醒，阻止腺苷发挥镇静作用。咖啡因摄入与入睡慢、睡眠时间短、睡眠效率下降、睡眠质量变差、浅睡眠增加、深睡眠减少和觉醒增加有关。午饭后避免摄入咖啡因可以加速夜间入睡。酒精虽然有助于入睡，但是它会破坏正常的睡眠结构，使人在后半夜醒来。长期借酒助眠可能增加成瘾风险，引起肝脏损伤。
避免睡前进食：建议避免在睡前2小时内进食。进食（尤其是混合食物和不健康食物）时间过晚会推迟就寝时间，缩短睡眠时长，增加体重和胃食管反流。
坚持正念练习：失眠患者睡前容易思虑过多，很难让大脑安静下来。通过专注于呼吸或身体的某个部位，正念技术有助于降低神经兴奋性，减少焦虑和担心，从而帮助入睡。
改善睡眠环境：营造一个黑暗、凉爽、安静的睡眠环境，避免在床上工作、学习、看电视和其他与睡眠无关的活动。建议个人使用床垫、枕头和被褥，并采取最舒适的睡眠姿势。
用户反馈：真实的声音
一位用户分享了她的经历：“前段时间失眠，而且心烦意乱的然后刷到谷维素对睡眠有帮助。于是试一试刚开始感觉是确实有用，晚上睡觉安稳了不少，后来朋友给我讲了南非醉茄，就买了一瓶，也是抱着试一试的心态，现在每天晚上一粒，晚上睡觉都是一觉到天亮，夜间也不容易醒了，心情也很开心，感觉已经跟烦心事和解了，吃三个月了没有出现不好的情况，还会继续使用。”
另一位用户则提到：“谷维素和B1，吃完心如止水（焦虑躯体化）。刚开始是入睡困难，明明感觉到很累，但是就是睡不着，只要一闭上眼睛就开始胡思乱想，满脑子的事情，控制不住的发火委屈，流泪。后来去看大白给开的谷维素和b1，还搭配了南非醉茄。谷维素+b1：早中晚谷维素3片+早中b1吃一片，饭后吃的，吃下来心情放松了不少，心情好了很多，感觉快乐了不少，晚上也不乱想了（听说时间长了会记忆力减少不能长期吃）。南非醉茄：每天晚上睡前吃一粒，心情好了很多，晚上顺其自然的有困意，躺在床上就想睡觉，很快就进入梦乡了晚上也不容易醒了，早上醒来也很有精力，感觉头脑很清晰。”
专业建议：理性选择
虽然谷维素在改善睡眠方面效果显著，但专家也提醒不宜长期大量服用，因其可能存在副作用。除了药物治疗，还有很多方法也能帮助改善睡眠，比如睡前泡脚、养成良好的作息习惯等。你有试过哪些方法改善睡眠呢？欢迎分享你的经验和心得。