握力训练：轻松搞定轻度高血压

握力训练：轻松搞定轻度高血压

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27671931

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29614780

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https://www.cmtopdr.com/post/detail/93b95e59-6f95-4dca-bd58-7d6cbce9b068

研究表明，每周进行三次、每次15分钟的握力训练，坚持三个月左右，收缩压能下降约10毫米汞柱。这种简单易行的降压方法，不需要任何药物，只需要一个小小的握力器，就能帮助你有效管理血压。

握力训练属于等长运动的一种，即肌肉收缩但长度不变的运动。这种运动方式近年来被发现具有良好的降压效果，甚至优于传统的有氧运动和力量训练。

1. 使用握力器：这是最常见的方式，市面上有各种握力器可供选择。每天训练5分钟，就能看到明显效果。

2. 日常小动作：如果没有握力器，也可以通过捏橡皮球、拎重物等日常动作来锻炼握力。

3. 注意事项：训练时要保持正确的姿势，避免用力过猛导致受伤。同时，要保持规律性，才能达到最佳效果。

一项发表在《运动医学杂志》上的研究显示，等长运动可使静息收缩压和舒张压分别降低10.4毫米汞柱和6.7毫米汞柱。而且这种运动方式时间短、设备要求低，非常适合在家庭和工作环境中实施。

除了握力训练，还有一些简单易行的生活方式调整方法：

1. 快步走：每天坚持30分钟，可降压5-10毫米汞柱。

2. 深呼吸：每次持续10-20秒，每天3-5次，有助于放松身心，降低血压。

3. 饮食调整：减少钠摄入，增加钾摄入。富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜等。

4. 保持良好心态：避免情绪波动过大，保证充足睡眠。

这些方法都属于非药物治疗方式，安全性高，适合轻度高血压患者。但如果你的血压较高或有其他并发症，还是要遵医嘱进行药物治疗。同时，定期监测血压，及时了解血压变化。

总之，通过简单的握力训练和生活方式调整，可以有效控制轻度高血压，降低心血管疾病风险。不妨从今天开始，把健康牢牢握在自己手中！