公济科普|从晚饭到睡觉，当中最好隔多少时间？

公济科普|从晚饭到睡觉，当中最好隔多少时间？

近期有一条关于“晚饭和睡觉之间要隔几小时”的热搜话题，引起大家的议论。具体间隔多少时间，到底有没有定论?我们特邀内分泌代谢科副主任医师林毅来解答。

晚饭到睡觉的间隔时间，以4小时为宜

首先，食物在肠胃中的消化吸收通常需要4 小时。如果晚饭后过早上床,胃肠道蠕动会减慢，这不仅影响食物的消化和吸收，长此以往，还可能导致化不良等疾病。

其次，晚饭后过早上床，由于体位变化，胃酸容易反流到食道内，会增加胃食管反流和消化性溃疡的风险。最后,从睡眠质量的角度来看,晚饭后过早上床,大脑可能还处于兴奋状态人体不容易进入深度睡眠，不仅醒得早还影响夜间睡眠质量。考虑到大部分人的晚餐在晚上5~7点之间，而晚上 10 ~ 11 点又是公认的入睡最佳时间，间隔4小时是比较好的选择。

为保障良好睡眠，晚饭的选择尤为重要

晚餐总体应以清淡为主，避免油腻或辛辣的食物，以免过度刺激肠胃道影响睡眠。同时,晚餐进食总量以七分饱为宜(既不感到饥饿,也不感到过饱)值得提醒的是,晚上8点之后进食,不仅影响睡眠,还会大大增加肥胖的风险。

温馨提示

如果晚饭吃得过饱，可进行低强度运动来促进肠胃蠕动，加速食物的消化。大家可选择散步、快走、慢跑等运动形式，运动时间以30 分钟为宜。运动过程中也可以轻轻按摩腹部，帮助促进肠道气体排出，缓解胀气需注意:饭后间隔 30~ 45 分钟再运动，运动结束后也不能立即上床睡觉。

选择不吃晚饭，虽然短期内可能会减轻体重，但长期这样做会适得其反

不吃晚饭会导致夜间饥饿感增加，不仅影响睡眠质量，甚至可能会在半夜起来偷偷吃东西，反而增加体重。正确的做法是，控制晚餐碳水化合物总量，了吃足量的绿色蔬菜，并保证足够的蛋白质摄入。

综上所述，晚饭与睡眠之间的间隔时间对健康至关重要。4小时的间隔不仅有助于食物的消化吸收，还能保证睡眠质量，避免肥胖等相关健康问题。

本文原文来自11-20《上海大众卫生报》