高血压患者如何“佛系养生”：从心态到生活方式的全方位指南

高血压患者如何“佛系养生”：从心态到生活方式的全方位指南

引用

36氪

等

11

来源

1.

https://36kr.com/p/3002988205399812

2.

https://jkb.com.cn/science/2024/1107/498870.html

3.

https://zqb.cyol.com/html/2024-04/09/nw.D110000zgqnb_20240409_3-06.htm

4.

https://www.lnkfyy.com/news/1681.html

5.

http://www.zzszq.gov.cn/zw/gkml/qzbm/wsjkj/202408/t20240827_1930981.html

6.

https://www.xjbz.gov.cn/xjbz/c117849/202411/fca8e55f3aed4784a1be1824caaee8a5.shtml

7.

https://www.vbdata.cn/1518967160

8.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%87%8B

9.

https://www.yuanjuechan.com/2024-10-06-zhongyiyangshengxue.html

10.

http://www.tengzhou.gov.cn/zwgk/zwgkzt/ggqsygk/wsjkly/tzsbgzxwsy_26340/kpjj_26346/202405/t20240521_1888994.html

11.

https://www.zjcs.gov.cn/art/2024/1/30/art_1229624677_59048570.html

**“佛系养生”这个概念最近在年轻人中很火。它强调的是一种简单、轻松、不强求的养生态度，与高血压患者需要的“减压、放松”状态高度契合。那么，高血压患者如何实践“佛系养生”呢？让我们一起来探索。

研究表明，心理社会因素与高血压密切相关。我国《中国高血压防治指南》将精神紧张列为高血压发病的重要危险因素之一。长期的精神压力、焦虑和抑郁情绪不仅会影响血压水平，还会形成恶性循环，使病情加重。

那么，如何通过“佛系养生”来调整心态呢？

1. 深呼吸与冥想：每天花10-15分钟进行深呼吸练习或正念冥想，可以帮助你放松身心，减轻压力。不需要复杂的技巧，只需专注于呼吸，让思绪慢慢平静下来。

2. 培养兴趣爱好：找一些轻松愉快的活动，比如养花种草、听音乐、画画等。这些活动不仅能转移注意力，还能带来成就感和满足感。

3. 适度运动：运动是释放压力的有效方式。但“佛系养生”强调的是“适度”，所以选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳或瑜伽，每次20-30分钟，就能达到很好的效果。

4. 学会说“不”：不要给自己太大的压力，学会拒绝一些不必要的事情，给自己留出足够的休息时间。记住，健康才是最重要的。

除了心理调适，生活方式的调整也是“佛系养生”的重要组成部分。

饮食篇

• 减盐：世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5克。可以尝试用低钠盐替代部分普通食盐，或者使用香料和柠檬汁来增加食物的风味。

• 减油：限制饱和脂肪酸的摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。

• 控制体重：保持健康的体重指数（BMI）在18.5-23.9之间，男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。

运动篇

• 规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动时要注意身体的感受，不要勉强自己。

• 避免久坐：长时间坐着不动会增加心血管疾病的风险。每小时起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

其他注意事项

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。如果戒烟有困难，可以寻求专业帮助。

• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，或者泡一个热水澡，帮助自己放松。

• 定期监测：虽然强调“佛系”，但血压监测不能放松。每天早晚各测量一次血压，并做好记录。这有助于及时了解病情变化，调整治疗方案。

“佛系养生”不是让你放弃治疗，而是让你在治疗过程中保持一颗平常心。它强调的是“适度”和“轻松”，而不是“放纵”。通过调整心态和生活方式，高血压患者也可以拥有健康快乐的生活。记住，养生不是一场竞赛，而是一场马拉松。保持轻松愉快的心态，享受生活中的每一刻，才是真正的养生之道。