脂肪肝自测：别以为瘦人就安全！

脂肪肝自测：别以为瘦人就安全！

引用

中国疾病预防控制中心

等

9

来源

1.

https://literature.chinacdc.cn/xuekefuwu/gonggongweishengxueshuredianzhuiz/202411/t20241126_302881.html

2.

https://life.anyongfresh.com/fatty-liver-4-tests/

3.

https://health.jschina.com.cn/jkjs/202407/t20240731_3440658.shtml

4.

https://wjw.xinjiang.gov.cn/hfpc/jkcj/202411/3e560ad09df844c7986c9e3ee55f07cf.shtml

5.

https://cn.uclahealth.org/educational-resources/%E4%BB%80%E4%B9%88%E6%98%AF%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D%E4%BB%A5%E5%8F%8A%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%9C%89%E6%95%88%E5%9C%B0%E9%98%B2%E8%8C%83%E5%92%8C%E5%BA%94%E5%AF%B9/

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/nonalcoholic-fatty-liver-disease/diagnosis-treatment/drc-20354573

7.

https://www.liver.org.tw/newsView.php?cat=3&sid=2560

8.

http://www.lacdc.com.cn/News_show.asp?id=130970

9.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jbzs/202409/t20240910_3827746.html

“脂肪肝是胖子的专利？”这个观点可能要被打破了。最新研究显示，近五分之一的脂肪肝患者都是“瘦人”！你是不是也觉得脂肪肝离自己很远？不妨先来做个简单的自测。

1. BMI（体质指数）

BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准，计算公式为：BMI = 体重（公斤） / 身高（米）²

根据中国人的标准：

• 18.5以下：体重过轻
• 18.5-23.9：正常范围
• 24-27.9：超重
• 28以上：肥胖

但是，BMI并不能完全反映脂肪肝的风险，因为有些人虽然体重正常，但内脏脂肪含量却很高。

2. 腰围

腰围是衡量腹部脂肪堆积的重要指标。具体测量方法是：在肚脐上方1厘米处水平测量。

标准如下：

• 男性：85厘米以下
• 女性：80厘米以下

如果超过这个数值，就要警惕脂肪肝的风险了。

3. 腰围身高比

这个指标更能准确反映内脏脂肪情况。计算公式为：腰围（厘米） / 身高（厘米）

理想值应该小于0.5。如果大于0.5，说明腹部脂肪堆积过多，需要引起重视。

“瘦人”脂肪肝的形成与生活方式密切相关：

1. 饮食不规律：经常吃高热量、高脂肪的食物，但摄入的蛋白质、维生素等营养素不足。

2. 缺乏运动：久坐不动，肌肉量少，脂肪容易堆积在腹部和内脏。

3. 遗传因素：少数人可能因为基因原因更容易形成脂肪肝。

4. 曾经肥胖：即使体重减轻，肝脏内的脂肪变性可能仍然存在。

1. 合理饮食

• 控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪食物
• 保证足够的优质蛋白质摄入（如鱼、鸡胸肉、豆制品）
• 多吃新鲜蔬菜和水果
• 少食多餐，避免暴饮暴食

2. 适量运动

• 每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑）
• 结合力量训练，增加肌肉量
• 减少久坐时间，每小时起身活动5-10分钟

3. 中医调理

中医认为脂肪肝与痰湿、气滞有关，可以通过以下方法调理：

• 饮食调理：多吃健脾利湿的食物（如山药、薏米），少食辛辣油腻
• 运动调理：练习八段锦、太极拳等传统功法
• 中药调理：在医生指导下使用丹参、山楂等具有保肝作用的中药

脂肪肝虽然可怕，但通过合理的生活方式调整，完全可以预防和控制。记住，健康的身体不仅要看体重，更要关注腰围和内脏脂肪。定期自测，及时调整生活习惯，让脂肪肝无处藏身！