化疗后康复训练：这三种运动最靠谱

化疗后康复训练：这三种运动最靠谱

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=fce085e934b1

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最新研究证实，运动是肿瘤治疗的有力辅助手段。《自然医学》发表的“PREFERABLE-EFFECT”研究显示，监督锻炼可显著改善转移性乳腺癌患者的生活质量；《美国医学会杂志》的“STOP”研究则发现，神经肌肉训练能有效预防化疗引起的周围神经病变。这些发现为化疗后的康复运动提供了坚实的科学依据。

美国癌症学会和美国运动医学学会联合发布的癌症患者生活指南建议，肿瘤患者应进行规律的中等强度运动。具体方案如下：

• 运动类型：推荐快走、跳舞、瑜伽、乒乓球、慢速骑自行车等中等强度运动；对于体力较好的患者，可选择跳绳、足球、篮球等高强度运动。
• 运动时间：每周至少开展5次中高强度运动，每次约30分钟。体力不佳者可根据自身状态调整休息间隔。
• 运动强度：建议以有氧运动为主，辅以适度的耐力和力量训练。可通过心率来评估运动强度，计算公式为：（220－年龄）×50%～（220－年龄）×70%次。例如，一名60岁肿瘤患者的运动时心率应控制在80～112次/分。

散步：最简单的康复运动

• 特点：简单易行，安全性高，适合大多数化疗后的患者。
• 方法：建议每天进行30分钟以上的快步走，可分次完成。例如，早晚各一次，每次15分钟。
• 注意事项：保持舒适的节奏，避免过度劳累。可选择空气新鲜的公园或小区进行。

瑜伽：身心合一的康复选择

• 特点：有助于放松身心，增强柔韧性和平衡性，适合需要心理调适的患者。
• 方法：可选择专门的癌症康复瑜伽课程，或在专业瑜伽教练指导下进行。每次练习30-60分钟，每周3-5次。
• 注意事项：避免过度拉伸和倒立等动作，选择温和的瑜伽体式。注意呼吸的配合，保持动作的连贯性。

游泳：低冲击的全身运动

• 特点：对关节压力小，适合肥胖或有关节问题的患者。
• 方法：选择正规的游泳场所，水温保持在28-30度。每次游泳20-30分钟，每周2-3次。
• 注意事项：化疗后白细胞减少的患者应避免游泳，以免增加感染风险。游泳前做好热身运动，避免抽筋。

1. 个体化原则：运动方案应根据个人体力、肿瘤分期和治疗阶段进行调整。例如，骨转移患者不宜进行剧烈运动，可选择太极拳等温和运动；正在接受放疗的患者应避免含氯消毒剂刺激放射部位的皮肤。

2. 循序渐进：运动量应从小到大逐渐增加，避免突然增加运动量。如果感到疲劳或不适，应立即停止运动并咨询医生。

3. 安全第一：运动时需有家人或朋友陪伴，避免单独运动。选择合适的运动场所和时间，避免高温或恶劣天气。

4. 定期评估：在开始运动计划前，应先咨询医生或康复师。运动过程中定期进行身体检查，监测血常规、肝肾功能等指标。

运动不仅能改善肿瘤患者的体力和生活质量，还能增强免疫功能，减轻治疗副作用。但运动只是康复的一部分，患者还应注意合理休息、均衡营养和心理调适。在专业指导下，科学运动，助力康复。