孕期便秘食疗指南：这些水果最有效！

孕期便秘食疗指南：这些水果最有效！

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3043523.html

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孕期便秘是许多准妈妈都会遇到的困扰，不仅影响生活质量，还可能对母婴健康造成影响。据统计，超过50%的孕妇在孕中后期会出现便秘问题。今天就为大家分享一些实用的水果食疗方案，帮助准妈妈们轻松应对这一困扰。

1. 奇异果：绿色奇异果属于“酸凉”性质，适合热性和燥性体质的孕妇；黄色奇异果则属于“甘温”性质，适合寒性、虚性体质的孕妇。无论是哪种奇异果，都能有效改善消化不良和食欲不振。

2. 苹果：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。但要注意，苹果性凉，脾胃虚寒的孕妇不宜多吃。

3. 香蕉：含有丰富的膳食纤维和钾元素，能有效缓解便秘。但要注意，未熟透的香蕉反而会加重便秘，所以一定要选择熟透的香蕉。

4. 梨：梨含有丰富的水分和膳食纤维，能有效缓解便秘。但梨性寒，脾胃虚寒的孕妇不宜多吃。

5. 火龙果：富含膳食纤维和多种维生素，能有效改善便秘。火龙果性凉，脾胃虚寒的孕妇不宜多吃。

1. 耆苓毛梨（奇异果）汁

原料：黄耆3钱、茯苓5钱、玉米鬚3钱、陈皮1钱、姜3钱、奇异果3-4个

做法：

1. 中药冲净沥干后入锅中加水5碗大火嗷煮开后转小火熬成3碗沥渣取中药汁放凉备用。
2. 将奇异果，洗乾淨，去皮对半剖开备（黄绿奇异果皆可，视个人口感喜好）。
3. 取1的汁加入奇异果打成汁，即可饮用。

服法：可早晚饮用。

功效：补气利水和胃止吐润肠。

适用：孕婦、水腫、氣秘型便祕。

小提醒：大部分水果都有保健效用，但切勿听信坊间迷思乡随便大量食用，搭配体質吃进对的水果，才能有效改善身体困扰。并注意不论哪一种性味的水果，都不宜大量食用，重点是「均衡、适量」摄取，才有益健康。

2. 水果沙拉

将苹果、香蕉、梨等水果切成小块，混合后食用。水果沙拉不仅美味，还能同时摄入多种水果的营养。

1. 水分摄入：每天至少饮用1500ml水，少量多次饮用。晨起空腹喝一杯温开水，能有效刺激肠道蠕动。

2. 膳食纤维补充：除了水果，还要多吃蔬菜、全谷类和豆类等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

3. 适量运动：每天保持30分钟-60分钟的运动，如散步、孕妇操等。运动能促进肠道蠕动，改善便秘。

4. 定时排便：养成定时排便习惯，建议在晨起或餐后。结肠推进活动在晨醒和餐后最为活跃，此时排便效果最佳。

5. 补充益生菌：益生菌能促进肠道健康，改善便秘。可以选择孕妇专用的益生菌产品，或通过酸奶等食物补充。

如果通过食疗和生活方式调整仍无法缓解便秘，应及时就医。长期便秘可能引发多种问题，如痔疮、肛裂等，严重时还可能导致流产或早产。

希望以上建议能帮助准妈妈们轻松应对孕期便秘，享受一个舒适愉快的孕期！