湖南省第二人民医院教你高血压日常管理

湖南省第二人民医院教你高血压日常管理

引用

中国广播网

等

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来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20250106/t20250106_527032180.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240603A07U2F00

3.

http://wjw.hunan.gov.cn/wjw/tslm/jyta/zxta/202408/t20240826_33438728.html

4.

http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11581&gecstype=1

5.

https://www.gzrch.com/content/3341/

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/anxiety/faq-20058549

高血压是一种常见的慢性疾病，需要长期管理和控制。湖南省第二人民医院（省脑科医院）的脑心健康管理师肖明和心血管内科一区柴晓利主任，为高血压患者提供了一套全面的日常管理方案，从生活方式调整到心理健康的维护，帮助患者有效控制血压，预防并发症，享受更健康、高质量的生活。

1. 低盐低脂饮食：每日食盐摄入量不超过6克，减少动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入，如肥肉、动物内脏、油炸食品等。

2. 均衡摄入各类营养：

   • 谷类和薯类：每天摄入200～300g谷类食物（其中包含全谷物和杂豆类50～150g），50～100g薯类。
   • 动物性食物：每天摄入120～200g，选择鱼、禽、蛋和瘦肉，少食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。
   • 大豆及其制品：每日食用15～25g大豆，相当于豆浆220～360g或南豆腐84～140g。
   • 蔬菜和水果：每日新鲜蔬菜摄入不少于300g，水果200～350g。
   • 坚果：每周摄入50～70g，注意控制总能量摄入。

3. 限制摄入：

   • 酒：不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒。
   • 含糖饮料：不推荐饮用，建议喝白水。
   • 含钠调味品：减少酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等的摄入，每日钠摄入量不超过2000mg（相当于食盐5g）。

1. 运动类型：推荐有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等。

2. 运动强度：运动强度应适中，以不引起过度疲劳和呼吸急促为宜。建议在运动过程中能够保持正常说话，无需停下来喘气。

3. 运动频率和时间：

   • 每周至少进行3-5次运动锻炼，最好每天都能坚持。
   • 每次运动时间建议在30-60分钟之间，包括热身和拉伸时间。
   • 对于刚开始锻炼的患者，可以从每次20分钟开始，逐渐增加运动时间。

4. 力量训练：可适当进行哑铃、俯卧撑等力量训练，但要注意避免过度用力。

1. 理想体重标准：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

2. 减重建议：所有超重和肥胖高血压患者都应减重。控制体重包括控制能量摄入和增加身体活动。

3. 运动建议：提倡规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。一般成年人应每周累计进行2.5～5小时中等强度有氧活动，或1.25～2.5小时高强度有氧活动。

1. 睡眠时间：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，老年人可能需要更少一些。

2. 睡眠环境：创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免刺激性饮料如咖啡和茶的摄入。

3. 睡眠习惯：建立规律的睡眠习惯，尽量在同一时间上床睡觉和起床。

1. 情绪管理：避免过度紧张和焦虑，学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等。

2. 压力应对：培养兴趣爱好，参加轻松愉快的社交活动，合理安排工作和休息时间。

3. 社会支持：与家人、朋友和同事分享感受和经历，获得情感支持。加入高血压患者互助小组，与其他患者交流经验和心得。

4. 专业帮助：如有需要，可寻求专业心理辅导师的帮助，学习应对压力和焦虑的方法。

1. 遵医嘱服药：保持血压稳定，预防并发症。即使血压恢复正常，也不可随意停药，需遵医嘱调整用药方案。

2. 定期监测：家庭自测血压是控制高血压的重要手段。推荐使用经过国际标准方案认证合格的上臂式家用自动电子血压计。

3. 监测频率：

   • 初始治疗阶段、血压不稳定者或调整药物治疗方案时，建议每天早晚测量血压，连续测量7天。
   • 血压控制平稳者，可每周只测1天血压。
   • 在季节变化、情绪波动、身体不适等情况下，应增加测量次数。

4. 记录与分析：详细记录每次测量的血压数据，有助于医生了解病情变化，调整治疗方案。

1. 保暖：注意防寒保暖，尤其是冬季血管易收缩，容易引发血压升高。

2. 按摩：脚底按摩有助于促进血液循环，可在专业指导下进行。

3. 定期检查：定期到医院进行相关检查，如血脂、血糖、肾功能等，及时了解病情变化。

4. 避免烟酒：不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。

5. 合理用药：遵医嘱按时服药，不可随意增减药量或更换药物。

高血压的管理是一个长期的过程，需要患者、家庭和社会的共同努力。通过合理的饮食、适量的运动、规律的作息、良好的心态以及科学的用药，高血压患者可以有效控制病情，预防并发症，享受健康、高质量的生活。如果血压持续偏高或出现不适，请及时就医，遵医嘱制定个性化治疗方案。