然谷穴：失眠者的救星，3分钟就能找到的天然安眠药

然谷穴：失眠者的救星，3分钟就能找到的天然安眠药

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28935712

2.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=91414

3.

https://zenheart.com.tw/Meridian08_10-cn.php

4.

https://www.zyydb.com/newsDetail.aspx?id=4205

5.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=82980

6.

http://www.knxlek.cn/smz

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https://www.cacm.org.cn/spskl/item/?item_id=10026

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http://www.360doc.com/content/24/1021/17/175591_1137260750.shtml

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1425539

失眠困扰着许多人，但你可能不知道，我们每个人其实都随身携带着一个天然的“安眠药”——然谷穴。这个神奇的穴位位于我们的足部，通过简单的按摩就能帮助我们告别失眠的困扰。

然谷穴位于足内侧缘，足舟骨粗隆下方的赤白肉际处。简单来说，就是当你坐下来，把脚放平，从内踝前方向下摸到一个明显的骨头突起，那个突起下方的凹陷处就是然谷穴的位置。

按摩然谷穴的方法很简单：

1. 找到然谷穴的位置后，用拇指按住这个穴位。
2. 由上向下施力，力度要适中，以感觉酸胀为度。
3. 每次按摩约3分钟，每天可以进行1-2次。

然谷穴属于足少阴肾经，具有清热、宁神的功效。特别是对于那些因为心火旺盛、胡思乱想而难以入睡的人来说，按摩然谷穴可以有效缓解症状，帮助你更快进入梦乡。

• 经常因为心烦意乱而失眠的人
• 工作压力大、容易焦虑的人
• 伴有口干舌燥、手脚心发热等症状的失眠患者

除了按摩然谷穴，以下这些小建议也能帮助你改善睡眠质量：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前几小时内，避免摄入咖啡、茶和酒精。
3. 放松身心：睡前可以尝试冥想、深呼吸或温水泡脚。
4. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

记住，健康睡眠是身体和心灵的双重需求。当你学会与然谷穴这个“失眠克星”和谐相处时，每晚的深度睡眠将不再是奢望。